تعرف علي أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلات منها القلق والتوتر والخوف وتسبب لهم العديد من المشكلات في حياتهم.

ولذلك عند إصابة أي منهم بمشكلات مثل القلق والتوتر والخوف يتساءل عن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف للقضاء على معاناتهم.

و للتعرف على كل ما يخص القلق والخوف والتوتر ومعرفة المعلومات الهامة هم أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف تابع معنا القادم من المقال.

ما هي مسببات القلق والخوف والتوتر؟

قبل التعرف على أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف يجب في البداية معرفة أسباب حدوث كل من القلق والتوتر والخوف.

السبب الرئيسي المسبب للقلق والخوف والتوتر غير واضح ولكن هناك بعض النظريات التي تفسر هذه المشاعر مثل ما يلي:

• يلعب العامل الوراثي دور مهم حيث يكون الشخص أكثر عرضةً بمعدل خمس مرات للإصابة بالقلق والخوف والتوتر إذا ما كان أحد أفراد العائلة من الدرجة الأولى مصاب بذلك.
• اختلال التوازن في الهرمونات المسؤولة على تنظيم الحالة المزاجية مثل السيروتونين والنورأدرينالين.
• المرور بطفولة قاسية مثل العنف المنزلي التعرض للتنمر أو الإيذاء.
• نشاط زائد في المناطق المسؤولة عن المشاعر والتصرفات في المخ.
• الإصابة بحالة مرضية مزمنة تستمر لفترة طويلة.
• تاريخ من إدمان الكحوليات والمخدرات.

ما هو الفرق بين القلق الطبيعي والقلق المرضي؟

يُعد القلق من ردود الفعل الطبيعية اتجاه الضغط، فيعمل القلق الطبيعي على تحفيز الشخص بعمل رد فعل كما تساعد على التأقلم مع الأحداث اليومية فمن الطبيعي أن يشعر الشخص بالقلق ولديه امتحان قادم في وقت قريب ويحفزه هذا القلق للمذاكرة كما إنه إذا وجد ثعبان سام في طريقه فمن المنطقي أن يشعر بالقلق ويحاول الهرب.

هناك بعض الدلالات التي تساعد في توضيح ما إذا كان القلق طبيعي أم قلق مرضي وتشمل ما يلي:

• مستوى القلق وحدته عالية للغاية ولا يستطيع الشخص التحكم فيها.
• لا يوجد مبرر لسبب معدل القلق العالي عند الشخص.
• يكون لها تأثير سلبي على الحياة اليومية.

كيف يمكن التفرقة بين القلق والتوتر والخوف من حيث الأسباب؟

من المُمكن التفرقة بين كل منهما عن طريق ما يلي:-

القلق

مواقف تعرض الشخص للضغط العصبي فيبدأ شعور القلق مثل ما يلي:

• مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• صدمة نفسية شديدة نتيجة للتعرض لمواقف مؤثرة و ضغط نفسي.
• الاستغلال الجنسي أو اللفظي أو الجسدي والعاطفي.
• صدمة الموت لأحد الأشخاص المفضلين.
• مشاكل عائلية واجتماعية.
• الحمل والولادة.
• سمات شخصية.
• عوامل وراثية.
• ضغط العمل.
• تاريخ عائلي.

التوتر 

قد يصاب الشخص بالتوتر نتيجة حدث كبير أو مجموعة من الأحداث الصغير التي تتجمع وتسبب التوتر للشخص وتشمل ما يلي:

• لا ينخرط الشخص في عمل ولا توجد لديه وسائل للترفيه.
• التعرض للتنمر أو الاستغلال أو التفرقة العنصرية.
• تحمل مسؤوليات أكبر من طاقة الشخص.
• مواجهة تغيرات كبيرة في الحياة.
• عدم وجود سيطرة على الموقف.
• الشعور بالضغط الشديد.
• القلق حيال شيء ما.

الخوف 

يعد الخوف من المشاعر شديدة التعقيد وقد تكون بسبب التعرض لصدمة نفسية أو تجارب، ولكن البعض قد يشعر بالخوف لأسباب مختلفة تمامًا مثل الخوف من فقدان السيطرة وبعض المخاوف قد تحدث بسبب الأعراض الجسدية مثل الخوف من المرتفعات والتي تسبب الدوخة واضطراب المعدة وتشمل ما يلي:

• أشياء أو مواقف معينة مثل العناكب والثعابين وركوب الطائرات.
• الخوف من المجهول.
• احداث مستقبلية.
• مواقف تخيلية.

كيف يمكن التفرقة بين القلق والتوتر والخوف من حيث الأعراض؟ 

من المُمكن التفرقة بين أعراض القلق والتوتر والخوف عن طريق ما يلي:-

القلق 

تشمل أعراض القلق ما يلي:

• مشاكل في النوم مثل الوقوع في النوم أو الاستمرار فيه.
• صعوبة في التحكم في مشاعر القلق.
• الشعور بالإرهاق بسهولة.
• عدم القدرة على التركيز.
• آلام لا يوجد سبب لها.
• قلق على مدار الساعة.
• آلام في العضلات.
• حدة في الطبع.
• آلام في المعدة.
• الصداع.

التوتر 

أعراض التوتر يمكن أن تسبب أعراض نفسية وجسدية وتغير من التصرفات وتشمل ما يلي:

• تجنب أماكن معينة أو أشخاص معينين.
• الإكثار في الأكل أو قلة الأكل.
• مشاكل في العلاقات الجنسية.
• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• زيادة سرعة نبضات القلب.
• النسيان بشكل مستمر.
• صعوبة في التركيز.
• النوم كثيرًا أو قليلًا.
• شراهة في التدخين.
• مشاكل في المعدة.
• القلق باستمرار.
• الشعور بالدوار.
• ألم في الصدر.
• الصداع.

الخوف

بينما يتسبب الخوف كذلك في أعراض جسدية ونفسية، يعبر كل شخص عن خوفه بشكل مختلف ولكن من أكثر الأعراض شيوعا تشمل ما يلي:

• سرعة في ضربات القلب.
• الشعور بالموت الوشيك.
• اضطراب في المعدة.
• الشعور بالانزعاج.
• جفاف في الفم.
• قشعريرة.
• الارتباك.
• الرجفة.
• غثيان.
• تعرق.

نظرًا لوجود تلك الأعراض يجب معرفة أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف لانتهاء تلك الأعراض والتخلص منها.

كيف يمكن التفرقة بين القلق والتوتر والخوف من حيث العلاج؟

تختلف طرق العلاج حسب العرض فبعض هذه الاضطرابات يتم السيطرة عليها بالعلاج النفسي بشكل أساسي مثل الخوف وكذلك تكون الأدوية عامل رئيسي في العلاج مثل القلق إذا ما فشل العلاج النفسي.

في الجزء القادم من المقال نوضح أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف .

ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف دوائيًا؟

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف على حسب كل نوع كما يلي:-

• القلق

لا يوجد علاج معين في علاج القلق ولكن يمكن وصفه بعض الأدوية الطبية والتي تقلل من تأثير القلق وأعراضه ومن هذه الأدوية مضادات الاكتئاب حيث تعمل مضادات الاكتئاب بشكل رئيسي على علاج الاكتئاب ولكن أيضًا لها تأثيرات إيجابية على مرضى القلق حيث تعمل أدوية الاكتئاب على ضبط بعض المواد الكيميائية في المخ والتي تؤثر على الحالة المزاجية للشخص.

وغالبًا ما تستغرق تلك الأدوية بضعة أسابيع حتى تظهر نتيجتها كما أن المريض قد يستخدم أكثر من نوع من مضادات الاكتئاب حتى يجد النوع الذي يناسبه.

• التوتر

لا يوجد علاج محدد للتوتر ولكن هناك بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج بعض الأعراض وتشمل هذه الأدوية ما يعرف بالأدوية المنومة وبعض المهدئات.

• الخوف

لا يوجد دواء يستخدم لعلاج الخوف حتى الآن ولكن من المُمكن استخدام المهدئات إذا كانت الحالة زائدة عن الحد.

ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف نفسيًا؟

قد يرغب البعض في معرفة أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف نفسيًا وسوف نوضحه فيما يلي:-

• التعرض بشكل متكرر الى المواقف التي تحفز الخوف والقلق والتوتر مما يجعل هذه المواقف مألوفة وبالتالي يقلل من تأثير تلك المخاوف بشكل كبير.

هذا الاتجاه يعتبر قاعدة الأساسية في علاج بعض أنواع الفوبيا والتي تعتمد على جعل الأشياء مألوفة تدريجيا وتقليل الاستجابة إلى هذه المخاوف.

• مساعدة الذات يعد من العلاجات البسيطة والتي قد يوجهك الطبيب المعالج للعلاج بهذه الطريقة حتى يتأقلم الشخص مع قلقه وقد يمارسها الشخص بمفرده تحت إشراف طبيب أو مع مجموعة أو بجلسات مع طبيب.
• العلاج السلوكي المعرفي وأثبتت الدراسات أن منافعه تستمر لفترة أطول ويساعد العلاج السلوكي المعرفي على التشكيك في الأفكار السلبية وقدرتها، وتحتاج لجلسات علاج نفسي مع طبيب مختص مرة أو مرتين كل أسبوع لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر وتستمر لمدة ساعة في كل جلسة.

نصائح للتقليل من مستويات التوتر والتغلب على القلق؟

بعد أن عرفنا أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف نقدم لكم بعض النصائح للتغلب عليهم كما يلي:-

• تجربة الدعم من الأقران مثل الحديث الى شخص مصاب أيضًا بالقلق أو التوتر أو الخوف قد يساعد هذا في إيجاد أفكار جديدة للتعامل مع هذه المشاكل.
• استخدام علاجات بديلة مثل العلاج بالتأمل وممارسة اليوجا.
• حاول السيطرة على مخاوفك الشخصية.
• التحدث إلى شخص تثق فيه.
• الاعتناء بالصحه الجسديه.
• كتابة مذكرات يومية.

الخلاصة 

يعد هذا المقال تفصيلي عن كل ما يخص القلق والخوف والتوتر ويجب زيارة طبيب متخصص لإيجاد أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف والانتهاء من المعاناة