اسباب الارهاق المستمر

لماذا نشعر بالتعب والإرهاق المستمر في أغلب الأحيان لدرجة أننا لا نقدر على بذل أي مجهود حتى لو كان بسيطًا؟ 

يزداد القلق والتوتر بشأن هذا التعب والخمول الغير معروف سببه بالنسبة إلينا، فهل من الممكن أن يكون سبب هذا التعب المستمر مشكلة خطيرة داخل الجسم.

ولكن ليس علينا القلق بشأن هذا الخمول والإرهاق فمن الممكن أن ترجع اسباب الإرهاق المستمر إلى الإصابة بالأنيميا أو المرض السكري أو يكون ناتج عن مشكلة نفسية أو نتيجة بذل مجهود شاق.

ففي أغلب الأحيان يكون السبب وراء هذا التعب لا يستدعي القلق والتوتر حيث بمجرد علاج السبب وزواله فإن هذا الإرهاق المستمر يزول أيضًا.

وهذا المقال يتضمن جميع اسباب الإرهاق المستمر بالتفصيل وكيفية علاجه والتخلص منه.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتعب بشكل مستمر

جميع الأشخاص معرضون للإرهاق والشعور بالتعب من أقل مجهود حيث يعاني من التعب حوالي ٥ أشخاص من بين ١٠.

ولكن هناك بعض الأشخاص أكثر عرضة للتعب والإرهاق عن غيرهم، وهؤلاء الأشخاص هم:

• الأفراد الذين يعانون من مشكلات في النوم مثل النوم المتقطع أو الذين يتعرضون لانقطاع التنفس أثناء النوم.
• الأشخاص الذين يقومون بأعمال شاقة تحتاج لمجهود كبير وبشكل مستمر.
• العمال الذين يعملون بنظام الورديات ويقضون ساعات كثيرة في العمل.
• الأفراد الذين يكثرون من تناول المواد الغازية والقهوة والشاي.
• الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المنومة.
• الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات قليل.
• الأشخاص المدخنين بشكل مفرط.

أهم اسباب الإرهاق المستمر

عند الشعور بالإرهاق والتعب بصورة مستمرة فمن الممكن أن ترجع اسباب الإرهاق المستمر والتعب إلى وجود الحالات الآتية:

• اضطرابات في النوم وتشمل هذه الاضطرابات النوم المتقطع والسهر والأرق وعدم القدرة على التنفس أثناء النوم.
• تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والقلق والمهدئات والأدوية التي تساعد في انخفاض ضغط الدم.
• مشكلات قلبية التي تتسبب في عدم انتظام معدل ضربات القلب.
• الإصابة بمرض الربو والالتهاب الرئوي المزمن.
• نقص الفيتامينات والمعادن مثل معدن الحديد من الجسم.
• المعاناة من القلق والتوتر والحزن لفترة طويلة.
• التعرض لصدمة عصبية أو ضغط عصبي.
• التعرض لصدمة نتج عنها حدوث اكتئاب.
• الإصابة بفشل كلوي والمرض السكري.
• الإصابة بفقر الدم.

من اسباب الإرهاق المستمر : وجود أنيميا

الأنيميا تعني حدوث فقر في الدم أي انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

وتحدث الأنيميا بسبب نقص الحديد الموجود في الجسم أو نقص الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب ١٢ أو نتيجة الإصابة بالأمراض المناعية مثل مرض السكري والسرطانات والروماتويد.

كما أن الإصابة بالعدوى الفيروسية مثل الملاريا لها دورًا في الإصابة بالأنيميا.

وعند الإصابة بالأنيميا يعاني المريض من عدة أعراض منها:

• فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• الإرهاق والتعب من اقل مجهود.
• زيادة في معدل ضربات القلب.
• ضعف عام في صحة الجسم.
• صعوبة التنفس بشكل سليم.
• ألم وصداع في الرأس.
• شحوب الوجه.

وكل هذه الأعراض تسبب التعب من أقل مجهود، لذلك فإن فقر الدم الذي يعرف باسم الأنيميا يعتبر أحد اسباب الإرهاق المستمر .

من اسباب الإرهاق المستمر : القلق النفسي

يُعد القلق النفسي من اسباب الإرهاق المستمر وذلك لأنه يؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم وبالتالي يؤثر على الحالة الصحية للجسم ويتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق.

وهناك عدة أنواع من القلق الذي يؤدي للإرهاق المستمر، وهم كالآتي:

• القلق من المجتمع: وهو ناتج عن تجنب التعامل مع الأشخاص في المجتمع خوفًا من الإحراج.
• ما بعد الصدمة: عند التعرض لصدمة يظل الفرد قلق بشأن هذه الصدمة لفترة طويلة.
• الرهاب المحدد: يكون الفرد خائف من شئ حدث له خوف شديد وغير عقلاني.
• الوسواس القهري: وهو معاناة الفرد من وساوس بداخله تجاه بعض السلوكيات.

من اسباب الإرهاق المستمر : مشاكل بالغدة الدرقية

من الممكن أن يكون التعب والإرهاق المستمر ناشئ عن وجود مشكلات في الغدة الدرقية.

حيث أن الإفراط في نشاط الغدة الدرقية يتسبب في جعل عملية التمثيل الغذائي سريعة وهذا يؤدي إلي اضطرابات في النوم وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق.

أما في حالة نقص نشاط الغدة الدرقية فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ، وهذا يجعل الفرد غير قادر على الحركة ومن ثم الشعور بالخمول والتعب.

لذلك فإن مشاكل الغدة الدرقية سواء الإفراط أو النقص في نشاطها يعتبر من اسباب الإرهاق المستمر .

أسباب اخرى قد تؤدي لحالة التعب المستمر

وهناك أسباب أخرى قد تجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق المستمر، وهي:

• حبوب منع الحمل.
• الحمل له دورًا في الشعور بالإرهاق المستمر.
• زيادة الوزن أو قلة الوزن يسببان تعب وإرهاق.
• الإصابة بالأمراض المناعية مثل الذئبة الحمراء والروماتيزم.
• التعرض للفيروسات المعدية مثل الأنفلونزا والملاريا والتهاب الكبد والسُل.

هل الاكتئاب قد يؤدي لحالة من التعب المستمر؟

ثبت أن الأشخاص المصابون بالاكتئاب يعانون من مشكلات في النوم مثل النوم المتقطع أو الأرق كما أن هؤلاء الأشخاص يواجهون صعوبات في التنفس أثناء النوم.

ويعاني الأشخاص المكتئبة أيضًا من مشكلات عصبية مثل الضغط العصبي والتوتر وهذا يؤثر على النوم.

لذلك فإن الاكتئاب وكل المشكلات الناتجة عنه مثل قلة النوم والأرق والضغط العصبي يجعل من الصعب الحركة والقيام من السرير والشعور بالتعب والإرهاق من أقل مجهود بدني.

كما أن الأدوية التي تساعد في علاج الاكتئاب تتسبب أيضًا في الشعور بالإرهاق المستمر والتعب.

كيف يمكن علاج التعب المستمر؟

يختلف علاج التعب والإرهاق نتيجة اختلاف اسباب الإرهاق المستمر ، حيث يتم علاج السبب الذي أدى لحدوث التعب، وتشمل طرق العلاج ما يلي:

• تناول الأدوية المسكنة للآلام.
• تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم.
• الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام وكلونازيبام.
• الأدوية المضادة للاكتئاب مثل ديسيبرامين ونورترايبتيلين.
• العلاج النفسي له دور في علاج التعب والإرهاق المستمر.
• تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين ونابروكسين.
• تغيير نمط الحياة الذي يكون ملئ بالأعمال الشاقة.
• زيادة أوقات النوم وتحديد أوقات معينة للنوم والاستيقاظ.
• التقليل من أوقات النشاط والمجهود على أن يتبعها فترة من الراحة.
• الإكثار من تناول الطعام الصحي الغني بكافة وسائل التغذية السليمة.
• جعل غرفة النوم هادئة مرتبة خالية من المؤثرات البصرية والعقلية.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بفترة طويلة.
• ممارسة الأنشطة اليومية بشكل مستمر على أن تزيد شدة هذه التمارين بشكل تدريجي.
• محاولة التنفس بعمق لأنه يساعد على الاسترخاء ويساعد على التخلص من القلق والتوتر.

نصائح للتغلب على التعب المستمر

بعد الشعور بالتعب والإرهاق المستمر يمكننا التغلب على الألم عن طريق مجموعة من النصائح التي يقدمها الطبيب، وهذه النصائح هي:

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تجدد الطاقة.
• الإبتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات.
• التوقف عن التدخين وشرب الكحول لأنهما يسببان الأرق وقلة النوم.
• القيام بالتنفس العميق لأنه يزيل من القلق والتوتر ويساعد على الاسترخاء.
• شرب كميات كافية من الشاي الأخضر لأنه يساعد على التركيز والاسترخاء.
• أخذ قسطًا كافيًا من النوم على أن تكون عدد ساعات النوم ٨ ساعات كل ليلة.
• شرب كميات كافية من المياه يوميًا لأنها تساعد في جعل الجسم رطب ونشيط.
• تناول المكملات الغذائية والفيتامينات لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط.
• الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تقوم بتدمير طاقة الجسم.
• الإكثار من تناول الخضار الذي يحتوي على أوراق خضراء مثل الكرنب والخس والبروكلي.