تقوية مناعة الجهاز التنفسي

تقوية مناعة الجهاز التنفسي عامل أساسي ومهم لحياة صحية أفضل، وذلك لأن الجهاز التنفسي هو المسؤول عن عملية التنفس، للحصول على غاز الأكسجين اللازم للحياة وإخراج باقي الغازات الضارة بالجسم مثل ثاني أكسيد الكربون.

تعد عملية التنفس من أهم العمليات الحيوية للإنسان، وأيضًا من أكثر العمليات التى تصيب الإنسان بالعدوى عن طريق استنشاق الهواء المحمل بالبكتريا والفيروسات والإصابة بأمراض مثل:-

• التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

• التهابات الجهاز التنفسي السفلي.

• كوفيد ١٩.

وغيرها من الأمراض الأخرى التي يٌصاب بها الإنسان عن طريق الجهاز التنفسي، لذلك يجب تقوية مناعة الجهاز التنفسي .

وسنتحدث فيما يلي عن الجهاز التنفسي، الأمراض التي يصاب بها، والأغذية الصحية للجهاز التنفسي وخطوات تقوية مناعة الجهاز التنفسي. 

ما هو الجهاز التنفسي؟

هو الجهاز المسؤول عن عملية التنفس في الكائنات الحية، وتعرف عملية التنفس بأنها عملية تبادل الغازات اللازمة (الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) لإتمام العمليات الحيوية في جميع الكائنات الحية.

يتكون الجهاز التنفسي في الإنسان من مجموعة من الأعضاء والأنسجة وهي:-

• الفم.

• الأنف.

• الحنجرة.

• الحلق أو البلعوم. 

• القصيبات (الممرات الهوائية الصغيرة).

• القصبات الهوائية (الممرات الهوائية الكبيرة).

ينقسم الجهاز التنفسي لجهازين فرعيين وهما:-

• الجهاز التنفسي العلوي

وهو الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ويشمل الأعضاء التالية:-

• الأنف.

• الحنجرة.

• تجويف الأنف.

• الجيوب الأنفية.

• القصبة الهوائية.

• الجهاز التنفسي السفلي

ويقع أسفل الجهاز التنفسي العلوي ويشمل الأعضاء التالية:-

• الرئتين.

• القصبات والشعيبات.

• الحويصلات الهوائية.

ما هي أمراض الجهاز التنفسي؟

تؤثر أمراض الجهاز التنفسي على جميع الأعضاء السابق ذكرها، ومن الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي:-

• الربو

الربو مرض مزمن ينشأ من ضيق في الممرات الهوائية، نتيجة التهابات أو مخاط متراكم. 

أكثر الأشخاص عُرضة للربو هم الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالربو أو الحساسية ومن أعراضه:-

• سعال.

• ألم في الصدر.

• ضيق في التنفس.

• مرض الانسداد الرئوي المزمن

 ينقسم هذا المرض إلى جزئين هما انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن، ويحدث انتفاخ الرئة عند تلف الحويصلات الهوائية في الرئتين وتصبح أقل مرونة. 

أما التهاب الشعب الهوائية المزمن فيحدث نتيجة التهابات في بطانة القصبات الهوائية، وفي كلتا الحالتين تظهر أعراض مثل:-

• الضعف.

• فقدان الوزن.

• ضيق في الصدر.

• سعال متكرر أو مزمن.

• صوت صفير أو صرير عند التنفس.

• التليف الكيسي

هو حالة وراثية يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز التنفسي أو الهضمي، وتصحب هذه المشكلة ظهور أعراض مثل:-

• إمساك.

• ضيق في التنفس.

• الأورام الحميدة الأنفية.

• سعال ينتج عنه مخاط  سميك أو دم.

• التهابات متكررة في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية.

• سرطان الرئة

يعتبر سرطان الرئة من أكثر السرطانات شيوعًا حول العالم، ويعد التدخين والتدخين السلبي من أكبر العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الرئة.

• مرض الدرن

مرض الدرن المعروف باسم السل، وهو مرض بكتيري يصيب الرئة  سببه الفطرية السلية.

يحمل أحيانًا الشخص ذو المناعة القوية جزء غير نشط من المرض يسمى السل الكامن، أما أصحاب المناعة الضعيفة، فتهاجم البكتيريا الرئة مسببة أضرار كثيرة، لذلك يجب الحرص على تقوية مناعة الجهاز التنفسي.

• التهاب شُعبي

يصاب الأشخاص بالالتهاب الشُعبي عند التهاب أو تهيج القصبة الهوائية، وتفرز بطانة أنبوب الشعب الهوائية كمية كبيرة من المخاط في سبيل المحاولة في تغطية مكان الالتهاب، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.

• التهاب رئوي

تؤدي بعض الفيروسات والبكتيريا إلى الإصابة بالالتهاب الرئوي، عن طريق امتلاء الحويصلات الهوائية بالقيح أو السوائل، وتعتبر هذه الحويصلات هي المسؤولة عن تبادل الغازات أثناء عملية التنفس.

أهم خطوات تقوية مناعة الجهاز التنفسي 

الاهتمام بصحة الرئتين عامل أساسي ومهم في تقوية مناعة الجهاز التنفسي لما لها من دور أساسي ومهم في عملية التنفس، وفيما يلي بعض الخطوات والأنشطة اللازمة للحفاظ على الرئتين:-

• تناول الأسماك للحصول على الأوميغا ٣.

• تناول الأطعمة والأغذية الغنية بفيتامين أ.

• الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.

• شرب الماء الكافي يوميًا وهو حوالي ٨ أكواب، لأن ذلك يساعد في إنتاج المخاط الكافي.

• تناول عناصر غذائية متنوعة لضمان الحصول على الفيتامينات، والمعادن ومضادات الأكسدة.

• تناول الخضراوات والفواكه الصفراء والحمراء، لما تحتويه من نسب عالية من البيتاكاروتين وفيتامين سي.

ما أفضل المشروبات التي تساعد في تقوية مناعة الجهاز التنفسي؟

تساعد العديد من المشروبات في الحصول على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، والعناصر الغذائية اللازمة من أجل تقوية مناعة الجهاز التنفسي والرئتين، بالإضافة إلى إزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهابات ومن هذه المشروبات:-

• النعناع.

• الزنجبيل.

• الشاي الأخضر.

• العسل والماء الدافئ. 

• شاي جذور عرق السوس.

• مشروب الكركم والزنجبيل.

بالإضافة إلى الفوائد السابق ذكرها لهذه المشروبات، تساعد هذه المشروبات أيضًا على تقليل العديد من الأعراض التى تحدثنا عنها سابقًا مثل الاحتقان والسعال والحمى.

ما هي كمية هذه العناصر الغذائية التي نحتاجها لتقوية مناعة الجهاز التنفسي؟

يحتاج الإنسان إلى اتباع نظام غذائي صحي متكامل غني بالعناصر الغذائية الضرورية، من أجل تقوية مناعة الجهاز التنفسي لعيش حياة صحية.

إذ يجب شرب ما يصل إلى ٨ أكواب يوميًا، وأكل السمك من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على الأوميغا ٣، التقليل من نسبة الكوليسترول في الطعام الضار بصحة القلب والأوعية الدموية. 

 تناول الكثير من الفواكه الغنية بمركبات الفلافونويد وفيتامين E و C، إضافة إلى ذلك يجب تناول الأطعمة الصحية في المنزل والابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية.

هل يوجد طريقة صحيحة للتنفس لمناعة أفضل؟

يمكن أن يتنفس الإنسان عن طريق الأنف أو الفم ولكن هناك طريقة أفضل من الأخرى، ويعد التنفس عن طريق الأنف هو الطريقة الصحيحة للتنفس، لأن فتحات الأنف تعمل على ترشيح وتنقية الهواء عند الاستنشاق بالإضافة إلى ترطيبه. 

بالإضافة إلى تواجد الشعر في فتحات الأنف، والذي يساعد على تنقية الهواء من الغبار والأتربة والأجسام المعلقة في الجو الغير مرغوب فيها. 

كل ذلك يلعب دورًا مهمًا في الحد من الإصابة بالأمراض، وتقوية مناعة الجهاز التنفسي لصحة أفضل.

ما هي تقنية التنفس الصحيحة؟

تعتبر تقنية التنفس العميق البطني من أكثر تقنيات التنفس الصحيحة، والتي تساعد على تقوية مناعة الجهاز التنفسي بالإضافة إلى رئة نشيطة وقوية.

يعتمد معظم البشر على تقنية التنفس السطحي، والتى تجعل عملية التنفس مرتبطة بعدد قليل من الخلايا الليمفاوية، مما يقلل من المناعة بالإضافة إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. 

ويتميز التنفس العميق بفوائد صحية رائعة منها:-

• تقليل التوتر.

• تعزيز الوهج.

• تنظيف الرئتين.

• يساعد على العمل بشكل أفضل.

كيفية التدريب على التنفس بطريقة صحيحة 

يتساءل الكثير عن كيفية التدريب للتنفس بالطريقة الصحيحة التي ذكرناها سابقًا، وهي تقنية التنفس العميق، التي تساعدك على التحكم في النفس والمجهود، من الأساليب المهمة للبدء في التدريب ما يلي:-

• تقنية التنفس المتوازن

خذ نفسًا هادئًا من الأنف عن طريق الاستنشاق وقم بالعد من واحد لأربعة، ثم قم بإخراج الهواء مرة أخرى عن طريق الزفير، وعد من أربعة إلى واحد مع تكرار هذا الأمر عدة مرات.

يريح هذا التمرين الجسم ويهدئ الأعصاب ويعمل على زيادة التركيز وتقليل التوتر.

• تقنية الاسترخاء

حافظ العمود الفقري منتصبًا مع التنفس بعمق، مع شد وإرخاء العضلات لحوالي ٢-٣ ثواني قبل الزفير، كرر الأمر مع التركيز كل مرة على شد وإرخاء جزء معين من الجسم.