دور التغذية السليمة والرياضة في تثبيت النزول في الوزن بعد عمليات السمنة على المدى الطويل

عمليات السمنة تحتاج إلى المتابعة الدورية والانتظام على نمط حياة صحي من أجل الحفاظ على الوزن بعد الجراحة، حيث تمتاز هذه العمليات بقدرتها على إنقاص الوزن بشكل سريع مقارنة بالطرق الأخرى مثل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية.  وتساعد أيضاً في التخلص من العديد من المشاكل الصحية المصاحبة للسمنة، ولكن هذه النتائج ستكون مرتبطة بشكل مباشر بالجهد الذي يبذله المرضى من خلال الالتزام بنمط حياة صحي من أجل الاحتفاظ بوزن ثابت بعد الجراحات.

دور التغذية السليمة في الحفاظ على الوزن بعد عمليات السمنة

عادةً في السنة الأولى بعد الجراحة، يلتزم غالبية المرضى بنظام غذائي صحي حسب البرنامج الموصى به من قبل الطبيب المختص. ولكن بعد فترة من الزمن يبدأ المرضى في تناول العديد من الأطعمة التي لا تتماشى مع النظام الصحي ويقل التزامهم بالتغذية السليمة بشكل تدريجي، وهذا يؤدي إلى تباطؤ فقدانهم للوزن وفي بعض الأحيان يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك تنصح المراكز الصحية بالالتزام بالنصائح الآتية لضمان الحفاظ على الوزن وتشمل ما يلي:

تجنب الوجبات التي تحتوي الكثير من السكر أو الدهون

ستسبب هذه الاطعمة زيادة في الوزن حتى بعد إجراء عمليات السمنة، وأظهرت الدراسات أنها تشكل سبباً أساسياً في الشعور بالاضطرابات الهضمية بعد الجراحة، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة بروتين معتدلة، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات ذات السكريات المرتفعة.

تناول وجبات ذات بروتينات عالية ودهون قليلة

يشتمل البرنامج الغذائي على الأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات، وربما يشتمل في مراحل معينة بعد الجراحة على البيض والجبن غير الدسم. يتم تحويل النظام الغذائي على المدى الطويل ليعتمد بشكل أساسي على وجبات البروتين مثل الدجاج الخالي من الدهون او الأسماك.

الإكثار من الفاكهة والخضراوات بعد عمليات السمنة

ينصح الأطباء سواء بعد الجراحة مباشرة أو على المدى الطويل بالالتزام بتناول الخضروات الطازجة وخاصة التي تحتوي بروتينات عالية مثل الجزر والفاصوليا الخضراء والكوسا والطماطم والأفوكادو.

شرب الكثير من المياه

يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وهذا يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية ولاسيما بعد عمليات السمنة. ينصح الأطباء بشرب الكثير من الماء من أجل التخلص من السموم التي يحتاج المريض إلى التخلص منها أثناء فقدان الوزن السريع، ويساعد شرب الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول في المعدة، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام والالتزام بوجبات محددة.

دور الرياضة في الحفاظ على الوزن بعد عمليات السمنة

أثبتت الدراسات الطبية أهمية الالتزام بالتمارين الرياضية في إنقاص الوزن بعد الجراحة وأيضاً دورها في المحافظة عليه، لذلك ينصح الأطباء بالالتزام بالتمارين الرياضية الصحيحة التي تقوي القلب والعظام، وتساعد في حرق السعرات الحرارية وتنمية العضلات وتحسين الحالة المزاجية والتوتر بعد الجراحة. وهناك بعض الدراسات أثبتت أن التمارين تساعد في التحكم بنسبة السكر في الدم أيضاً، حيث يعتبر المشي من التمارين الممتازة التي يمكن البدء فيها بعد الجراحة.

يفضل أن يقوم المرضى بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً بوتيرة سريعة إلى حد ما، ولا بد من زيادة هذه المدة بشكل تدريجي حتى يصلوا إلى 150 دقيقة أسبوعياً. بعد السنة الأولى من الجراحة يفضل البدء بتمارين القوة التي تزيد من كتلة العضلات والحفاظ عليها أثناء شد الجسم خلال مرحلة ثبات الوزن بعد الجراحة، ومن الجدير بالذكر أنه لا يسمح بعمل هذه التمارين القاسية إلا بعد مرور مدة طويلة إلى حد ما بعد الجراحة حتى لا تتسبب في فتح الجروح الخاصة بالعملية.