كيفية التعامل مع خشونة الركبة في الشتاء

الإحساس بالألم في المفاصل وعظام الظهر والقدمين شئ طبيعي نظرًا لبرودة الجو وقلة التعرض لأشعة الشمس. ولكن مرضي التهاب المفاصل هم أكثر من يعانوا في فصل الشتاء وتكون الشكوى الطبية عبارة عن ألم شديد بالركبة.

يعتبر السبب الرئيسي وراء الألم المحسوس في فصل الشتاء هو النقص الحاد لفيتامين (د) الناتج عن قلة التعرض لحرارة وضوء الشمس المصدر الأساسي لإنتاج الفيتامين بالجسم، وبالتالي تزداد مشاكل العظام والمفاصل والشعور المستمر لعدم الراحة في مختلف الأعمار.

في حالة كنت ممن يعانون مشكلة آلام المفاصل فى فصل الشتاء فإليك بعض النصائح لتقليل حدة الألم:

1-   ارتداء الملابس الثقيلة

في حالة برودة الطقس بشكل مبالغ تأكد من ارتداء القفازات اليدوية لتدفئة اليدين وارتداء بعض الطبقات الإضافية على منطقة الركبة والساقين مع تجنب الملابس القصيرة خلال فصل الشتاء.

2-   الحرص على شرب الماء بكثرة

تزداد فرصة الجفاف خلال فصل الشتاء لذلك دائمًا ما ينصح الأطباء بضرورة شرب 8 أكواب يومية من المياة لتجنب حدة الألم الناتج عن عدم مرونة المفاصل الذي يسببها الجفاف.

3-  ممارسة التمارين الرياضية

الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف طبي متخصص يساعدك على إعادة ليونة المفاصل وتنشيط الغضاريف الموجودة بين الركبتين وبالتالي يقلل من حدة الألم ويحميك من مشكلة تصلب المفاصل.

4-   الانتظام على نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي يساعد على تخفيف الوزن وبالتالي يساعد على تقليل حدة الألم الناتج عن الوزن الزائد على القدمين والركبتين والسيطرة على مشكلة آلام المفاصل في الشتاء.

5-   مساج مكعبات الثلج

في الأيام التي تزداد فيها حدة الألم يمكنك استخدام مكعبات الثلج مع كريمات المساج الموصوفة من الطبيب المختص لعمل مساج في حركات دائرية لمدة 15 دقيقة لتقليل حدة الألم.