نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

" الرياضة والنظام الغذائي هما وجهين لعملة واحدة " كما قال خبير الرياضة والفيتنس في نيويورك " مارك كوت "، فالرياضة والجيم من أكثر الوسائل التي لا يُمكنك الاستغناء عنها عندما تفكر في فقدان الوزن، ولكن الرياضة دون اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم لن تعطيك النتائج التي تنتظرها، حيث أن النظام الغذائي وحده يمثل حوالي 70% من عملية فقدان الوزن وليس الرياضة على عكس ما يظنه الكثيرون.

إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن ليس ذلك فقط بل أيضًا يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر وأمراض الشيخوخة المبكرة .

ولذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية عمل نظام غذائى للتخسيس مع الجيم .

هل يوجد نظام غذائي للتخسيس مع الجيم؟

نعم، يوجد هناك نظام غذائي للتخسيس مع الجيم بل لابد من اتباع نظام غذائي جيد للتخسيس مع الجيم حتى تحصل على نتائج جيدة، هنالك مثل معروف يقول " أنت ما تأكل " لأن ما تدخله إلى جسمك من طعام هو المسئول عن تشكيل شكل جسمك والحفاظ على صحتك، ولذلك فإن ما تأكله له أهمية كبيرة جدًا كأهمية الذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية .

إن الفكرة الاساسية لأي نظام غذائي يعتمد على عدد السعرات التي تُدخلها لجسمك مقارنةً بعدد السعرات التي تقوم بحرقها، فإذا أردت أن تحافظ على وزنك فيجب عليك أن تُدخل جسمك عدد سعرات مساوي لعدد السعرات التي تقوم بحرقها، وإذا أردت فقدان الوزن فإن عليك حرق عدد سعرات أكثر من السعرات التي تقوم بإدخالها لجسمك، وهذا ما أكده أطباء التغذية.

ولذلك فإن اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم من الأشياء الضرورية حتى تُلاحظ فقدان الوزن سريعًا وبشكل صحي.

ما هو افضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم؟

حتى تحصل على أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الجيم لابد من استشارة طبيب تغذية، حيث أن لكل شخص نظام غذائي خاص به، ولكن هناك نقاط أساسية لكل الأنظمة الغذائية التي تهدف لتخسيس وهى:

• يجب عليك أن تُقلل من الدهون المشبعة الغير صحية والسكريات، وأن تزيد من تناول البروتين حيث أنه مصدر جيد للطاقة يعوضك عن النقص في السعرات المفقودة وأيضًا يساعدك في بناء العضلات في نفس الوقت الذي تتخلص فيه من وزنك الزائد.
• يُمكنك أيضًا أن تتناول الكربوهيدرات بكل أنواعها حيث أنها مصدر جيد للطاقة ويعطي إحساس بالشعور بالشبع لفترات ولكن يجب تقنين كميتها.
• يجب الإكثار من الفاكهة لسد الجوع في الفترات بين الوجبات حيث أنها لا تحتوي الكثير من السعرات.
• من المهم أيضًا أن تكثر من تناول الماء حتى لا يحدث لك جفاف أثناء عمل النظام الغذائي، وتتناول مكملات غذائية إن لزم الأمر، ويجب تناولها تحت إشراف طبيب.

ما هو تأثير النظام الغذائي للتخسيس على الجسم؟

يساعدك النظام الغذائي على حرق الدهون الزائدة والتخلص من الكرش، حيث أنك عندما تحافظ على تناول سعرات حرارية أقل من التي تقوم بحرقها فإن الجسم يلجأ إلى استهلاك مصادر الدهون والسكريات المخزنه مما يساعده على حرقها والتخلص منها وأيضًا زيادة معدلات الحرق .

 كما أوضحت دراسة أجريت في جامعة ستانفورد الأمريكية في سنة 2013 أن نتائج اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم كانت أكثر وضوحًا من القيام بالتدريبات الرياضية فقط ، وأنه لكي تحصل علي نتائج واضحة في فقدان الوزن والتخلص من نسبة الدهون الزائدة عليك الجمع بينها.

ما هو النظام الغذائي للتخسيس قبل التمرين؟

إن الذهاب إلى التمرين بدون أن تأكل يشبه كثيرًا قيادة سيارة فارغة من البنزين! حيث أنك لن تجد الطاقة الكافية لكي تستطيع أن تقوم بالتمارين الرياضية و تمارين الكارديو بشكل كافي وبالتالي لن تستطيع أن تقوم بحرق السعرات بشكلٍ جيد.

ولذلك رشح جميع الأطباء وخبراء التغذية أن تقوم بتناول وجبة صحية قبل التمرين بساعتين تشمل الآتي:

• تناول الكربوهيدرات بنوعيها سواء الكربوهيدرات المعقدة التي تمكنك من الحصول على طاقة لفترات طويلة، أو الكربوهيدرات البسيطة التي تعطيك سعرات أقل ولكن يتم حرقها بشكل بسريع فتمكنك من الحصول على طاقة بشكل أسرع.
• تناول ثمرة فاكهة ويُفضل أن تكون موزه، واحرص على تناول الخضروات لأنها من الأشياء الموصى بها كثيرًا قبل التمرين .
• يمكنك أن تتناول البروتين ولكن ليس بكميات كبيرة حيث أنه يأخذ وقتًا طويلًا للهضم ويستهلك الاوكسجين .
• يجب عليك أن تمتنع نهائيًا عن الدهون المشبعة.
• يجب عليك أن تهتم جدًا أن تتناول قدر كافي من المياه قبل وأثناء التمرين.

مثال للنظام الغذائي للتخسيس بعد التمرين

يجب عليك أن تُعيد إمداد جسمك بالطعام مرة أخرى بعد التمرين، ويجب أن يحتوي الطعام على الآتي:

• العنصر الأهم بعد التمرين هو " البروتين " حيث يُساعدك على تعويض الهدم العضلي، ولكي تحافظ على عضلاتك في نفس الوقت الذي تقوم فيه بفقد الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
• تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة حيث أن الكربوهيدرات هي مصدر العضلات الرئيسي للطاقة ويفضل أن تتناولها في خلال الساعة الأولى بعد التمرين حتي تحصل على الطاقة اللازمة لعمل إعادة بناء للعضلات.
• الحصول على قدر كاف من الماء والعصائر حتى لا تشعر بالجفاف.

ويجب عليك أن تلتزم بالنظام الغذائي قبل وبعد التمرين حتي تحصل على أكبر استفادة من النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم.

ما هى فوائد ومميزات النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم؟

يساعدك النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم على الحصول على وزن مثالي في خلال فترات زمنية قصيرة حيث أنك تقوم بزيادة معدلات الحرق عندما تقوم بعمل تمارين الحديد والكارديو، وأيضًا تقلل من سعراتك عن طريق النظام الغذائي وتستهلك كميات من الطعام الصحي الذي لا يحتوي على الدهون المشبعة والأكل السريع الذي يمنعك من فقدان الوزن.

ما هى اضرار النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم؟

هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث عند عمل النظام الغذائي بشكل قاسي ومستمر فقط، وتشمل الأضرار الآتي:

• تغييرات في معدل الحرق الطبيعي للجسد.
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
• الشعور بالإرهاق الدائم والصداع .
• تغييرات في المود.

اقرا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

ما هى أسباب اللجوء للنظام الغذائي للتخسيس مع الجيم؟

أسباب اللجوء للنظام الغذائي أثناء الذهاب للجيم هو زيادة سرعة فقدان الوزن، حيث أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لفقدان الوزن الزائد لابد من اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم حتي تحصل على نتيجة واضحة وبشكل صحي.

ما هى طرق العناية بالجسم اثناء النظام الغذائي للتخسيس؟

عليك باتباع هذه النصائح للعناية بالجسم أثناء النظام الغذائي للتخسيس وهى:

• من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون أن تقوم بعمل نظام غذائي يقلل جدًا من سعراتك اليومية بحيث لا تكفي لتعويض التمارين التي تقوم بها، ولذلك يجب عليك أن تتبع نظامًا محسوب السعرات حتى تأخذ السعرات التي تحتاجها كاملةً حتى لا تشعر بالإجهاد أو يحدث لك هدم عضلي.
• يجب عليك تناول الفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على حالة عامة جيدة للجسم تحت إشراف طبيبك.
• يجب ألا تقوم بعمل نظام قاس لفترات طويلة حتى تبتعد عن الآثار الجانبية للرجيم.
• كما يجب عليك أن تشرب كميات كبيرة من الماء.

متي تظهر نتائج النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم؟

لابد من ممارسة الصبر أثناء اتباع نظاك غذائي للتخسيس مع الرجيم حتى ترى نتيجة، ورشحت كثير من الدراسات أن متوسط فقد الوزن يكون 1% تقريبًا من إجمالي الوزن خلال الأسبوع إذا قمت باتباع إرشادات طبيبك والتمارين الرياضية والكارديو.

كيفية اختيار افضل طبيب لتحديد نظام غذائي للتخسيس مع الجيم ؟

يجب عند اختيارك لطبيب يحدد لك نظام غذائي للتخسيس مع الجيم يجب أن تختار طبيب مؤهل علميًا ولديه الخبرة الكافية حتى يُساعدك من أن تصل الى أهدافك.

يجب أن يكون الطبيب على دراية تامة بكل تفاصيل الأنظمة الغذائية المتاحة وأن يعرف أفضل نظام غذائي مخصص لك لأنه لا يوجد نظام واحد يمكنه أن يتفق مع أجسامنا المختلفة في آن واحد.

لا مانع من البحث عن تقيمات ممن تابعوا مع هذا الطبيب، حتى يطمئن قلبك من كفاءته.

الخلاصة

إذا كنت تريد أن تحصل على أفضل وأسرع نتيجة لفقدان الوزن عليك اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم.

عليك أن تلتزم بالنظام الغذائي المحدد لك من قبل الطبيب أو المدرب الخبير قبل وبعد التمارين الرياضية.

عليك اتباع الإرشادات اللازمة حتى لا يحدث جفاف أو الشعور بالدوخة والإرهاق أثناء النظام، وعليك بالمشي لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.

متوسط نتائج النظام الغذائي للتخسيس مع الجيم يكون حوالي 1% من إجمالي وزن الجسم في أسبوع.

يمكنك الاطلاع ايضا على مقال بعنوان التيبس الفقاري المناعي : الاسباب، الاعراض وطرق العلاج