ما أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن

يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن الزائد بالعديد من الطرق، ولكن عدم القدرة على الالتزام بالحميات الغذائية المختلفة يقف عائقًا بينهم وبين الوصول للوزن المثالي.

إن كنت ترغب في فقدان وزنك بدون حمية غذائية، فإليك أهم العادات الغذائية لخسارة الوزن.

• تناول إفطارًا غنيا بالبروتين والألياف 

سيساعدك هذا النوع من الفطور على الشعور بالامتلاء مما سيقلل تناولك للكثير من الوجبات المتقطعة قبل الغداء والتي غالبًا ما تكون غير صحية وسريعة التحضير أو جاهزة بالفعل.

كما أن البروتين بحد ذاته يعمل كمضاد لهرمون الجريلين وهو المسؤول عن الإحساس بالجوع.

• اشرب الكثير من المياه 

يقلل الماء من الطعام المتناول معه كونه يحتل حيزا من المعدة، غير ذلك فإنه يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، كما أنه في بعض الأشخاص يستبدل الشعور بالجوع حيث تخطأ أجسامهم بالشعور بالجوع تعبيرا عن العطش.

• لا تتناول العشاء بعد التاسعة مساءًا

ليس لأن (كما يشيع ) قدرة الجسد على حرق السعرات تنخفض بعد هذا الوقت، ولكن لكون الأشخاص الذين يؤخرون العشاء لهذا الوقت فإنهم يتضورون جوعًا منذ الغداء مما يجعلهم يلجأون إلى وجبة مليئة بالسكريات والدهون لتقلل هذا الجوع، غير أن الأكل في وقت متأخر قبل النوم يقلل من كفاءة النوم الذي يعد أحد العوامل المسببة للسمنة.

• اختر وجبات خفيفة صحية 

تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وخاصة إذا كانت صحية، في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا، مما يرسل إشارات مستمرة إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة.

• ابدأ تناول الطعام بالسلطات

ليس فقط لأنها ستعطيك إحساسًا بالشبع، ولكن وجدت الدراسات أن بدء الوجبات الرئيسية بما فيها الإفطار، بالخضراوات، ذلك يساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم متوازنًا مما يقي من السمنة ويساعد أيضًا في حماية الدم من الأمور العارضة (كالالتهاب) التي تؤثر على مستويات السكر في الدم.  

• لا تعتمد على المشروبات الغازية الخالية من السكر 

ذلك لأنها تحتوي على سكريات أخرى صناعية لتضفي المذاق الحلو على المشروب، ولكن وجد أن هذا النوع من السكريات لا يقوم الدماغ بترجمته كمصدر للطاقة كالسكر المعتاد، لذا فإن هذه المشروبات ليست البديل المناسب للمشروبات الغازية المعتادة.