تخلصي من النحافة الشديدة
دكتور احمد النقراشي
يعد تناول الطعام غير الكافي من حيث الكمية سبب شائع جدًا للنحافة الشديدة، إلى جانب ذلك هناك عدد من الأسباب النفسية والفسيولوجية التي تجعل الشخص يعاني من النحافة.
يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) و إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من النحافة الشديدة كما يمكن لطبيبك أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك وكيف تتخلص من النحافة الشديدة.
أسباب النحافة الشديدة
- عوامل نفسية مثل المرضى الذين يعانون من مرض عقلي أو فقدان الشهية العصبي الذين يرفضون تناول الطعام بشكل كافٍ.
- عادات الأكل غير المنتظمة وسوء اختيار الأطعمة مما يؤدي إلى نقص المغذيات والسعرات الحرارية، زيادة النشاط البدني دون زيادة في تناول الطعام.
- سوء الامتصاص الناتج عن القيء والإسهال والذي يؤدي إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية، ويمكن أن يكون هذا أيضا بسبب الاستخدام المطول للملينات.
- قد تؤدي حالات مثل الحمى التي تكون فيها الشهية ضعيفة وتزداد احتياجات الطاقة بشكل كبير بسبب عدم كفاية تناول المغذيات.
- ويمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني مثل نقص الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية إلى نقص الوزن
- اضطرابات الأكل الناتجة عن الهوس بالنحافة ، الشره المرضي (القيء الناجم عن الأكل).
ما هي المشاكل الصحية التي تسببها النحافة الشديدة؟
- سوء التغذية، يعني هذا أنك لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك.
- تأخر النمو والتطور.
- هشاشة العظام.
- ضعف جهاز المناعة، عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة، هذا يجعل من الصعب محاربة المرض وقد يكون من الصعب أيضًا على جهازك المناعي التعافي بعد المرض.
- فقر دم، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامينات الحديد والفولات و B12، هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.
- مشاكل الخصوبة في النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وقلة الدورة الشهرية والعقم.
- تساقط شعر
كيف تتخلصي من النحافة الشديدة؟
- اتبعي نظاماَ غذائياَ متوازناَ واختاري طعامك بعناية ، بحيث تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية.
- تؤدي الزيادة بحوالي 500 كيلو كالوري يومياَ إلى زيادة الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكن زيادة استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 1000 كيلو كالوري
- يجب أن يكون تناول كمية أكبر من البروتين مصحوبًا بتناول كمية أعلى من الطاقة لبناء الأنسجة العضلية. لذلك يوصى بتناول 1.5 إلى 2 جرام من البروتين يوميًا لكل كجم من وزن الجسم. يجب تضمين الأطعمة ذات الجودة العالية للبروتين مثل الحليب والبيض ومجموعة من الحبوب والبقول في النظام الغذائي
- يساعد تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات على تلبية احتياجات الطاقة العالية. لذلك يجب تضمين السكر والعسل والحبوب والخضروات النشوية والفواكه في النظام الغذائي
- على الرغم من أن الدهون هي أطعمة غنية بالطاقة وتساعد على تقليل الجزء الأكبر من النظام الغذائي ، إلا أنه يجب توفيرها باعتدال فقط. الدهون المستحلب مثل الزبدة والقشدة يمكن تحملها بشكل أفضل
- تساعد الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقول ، وخاصة البراعم ، في ضمان تناول كميات كافية من المعادن والفيتامينات
- يمكن أيضًا إعطاء مكملات غذائية لمكافحة أي نقص غذائي بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية
صفحة الدكتور احمد النقراشي في بالطو.كوم، التخصص الأساسي للعيادة هو العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية في منطقة مصر الجديدة محافظة القاهرة، يمكنك هنا مشاهدة وقراءة ما ينشره الدكتور وإرسال سؤال أو معرفة بيانات التواصل.
