يهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن وسوء التغذية، وتوفير مساحة لتبادل المعلومات والخبرات بين الأعضاء. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة للتعامل مع العديد من التحديات التي يمكن أن تواجههم في مجال التغذية الصحية .

<p style="text-align: right;">&nbsp;يهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن وسوء التغذية، وتوفير مساحة لتبادل المعلومات والخبرات بين الأعضاء. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة للتعامل مع العديد من التحديات التي يمكن أن تواجههم في مجال التغذية الصحية .</p><p dir="ltr">&nbsp;</p><p dir="ltr">&nbsp;</p>

التغذية السليمة لعلاج السمنة والنحافة وسوء التغذية 🍀

أن كنت تريد أن تعيش حياة صحية بعيدة عن المعاناة من أي أمراض فهناك مجموعة من الاحتياطات التي من الضروري أن تسير عليها وأهم هذه الاحتياطات الاعتماد على التغذية السليمة، التغذية السليمة مهمة لكل الأفراد باختلاف أعمارهم لكن التغذية السليمة للحامل أمر في غاية الأهمية لأنه يحدد سلامة الطفل وأيضًا سلامة الأم ولذلك التغذية السليمة للحامل لابد أن تكون معلومة لدى جميع النساء التي تخطط للحمل أو الحامل بالفعل.
وبسبب أهمية التغذية السليمة للحامل سوف نخصص هذه المقال لنتحدث في هذا الأمر البالغ الأهمية وإن قرأتِ هذا المقال بالكامل سوف تكونين على دراية ووعي بجميع المعلومات التي تخص التغذية السليمة للحامل حيث ستكون لديك كافة المعلومات حول الأكل الصحي للحامل في الشهور الأولى وأشهر الحمل الأخيرة وماهى المأكولات المسموح بها و المأكولات الممنوعة أثناء الحمل كل هذا وأكثر سيصبح واضح لديكِ خلال هذا المقال.    
ما هي التغذية السليمة للحامل؟
 التغذية السليمة هى نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك حتى يتمكن من العمل والنمو، والعناصر الغذائية هى مواد في الأطعمة تحتاجها أجسامنا وتشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء لكن لابد أن يحصل عليها الجسم بكميات محددة حتى تكون صحية حيث أن ذات أو نقصت قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.
عندما تكونين حامل في طفلك تصبح التغذية أكثر أهمية من أي وقت مضى لأنك تكونين في حاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة أكثر مما كنت تحتاجينه قبل الحمل لإن التغذية يعتمد عليها شخصان وليس شخص واحد أنتِ وطفلك، لذلك سيساعدك اتخاذ خيارات غذائية صحية كل يوم في إعطاء طفلك ما يحتاجه لينمو أو تحتاجينه أنتِ كما أنه سيساعد على التأكد من حصولك أنتِ وطفلك على القدر المناسب من الوزن لذلك من الضروري أتباع التغذية السليمة للحامل.
التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأولى
من الضروري جداً الحفاظ على التغذية السليمة للحامل أثناء شهور الحمل الأولى لأنها الأهم في فترة الحمل ومن الضروري تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي تعتبر ضرورية للتطور السليم للجهاز العصبي للطفل ومن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول التي من المهم الالتزام بها أثناء شهور الحمل الأولي مايلي:-
السعرات الحرارية
من الضروري أن يتضمن غذاء الأم في الشهور الأولي من الحمل على سعرات حرارية لا تقل على 300 سعر حراري خلال اليوم الواحد.
الخضار 
من الضروري الالتزام بالخضروات أثناء شهور الحمل الأولي من ثلاث إلى خمس حصص من الخضار في اليوم الواحد بألوان مختلفة ومن أفضل أنواع الخضار السبانخ والبروكلي.
الفواكه
الكمية الموصى بها من الفاكهة في الأشهر الأولى من الحمل لا تقل عن ثلاث حصص في اليوم وتعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك مثل البرتقال.
البروتينات
من الضروري تضمين البروتينات خلال أشهر الحمل الأولي مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج المطهي جيدًا ومن أفضل مصادر البروتين الأسماك لأنها تحتوي على عنصر الأوميجا 3.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والعدس من الضروريات أثناء شهور الحمل الأولي.
الألبان ومنتجاتها
الألبان ومنتجاتها من المصادر الأساسية لعنصر الكالسيوم وفيتامين دي وهما عنصران ضروريان لنمو عظام وعضلات الطفل.
التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل
التزام الأم بالتغذية السليمة للحامل في أشهر الحمل الأخيرة من الضروريات التي لابد من الالتزام بها لأن أعضاء الجنين تكتمل في الأشهر الأخيرة قبل الولادة ومن أمثلة التغذية السليمة ما يلي:-
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
من الضروري الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد خلال أشهر الحمل الأخيرة حتى تتجنب الأم فقر الدم الذي قد يؤدي إلى الدوار والدوخة ومشكلات أثناء الولادة ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد الفاصوليا.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
الكالسيوم عنصر مهم جدًا في بناء عظام الطفل ويحتاج  الطفل حوالي 800 جرام من الكالسيوم حتى يبني عظامه بالكامل ومن أمثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الألبان ومشتقاتها. 
الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم
امتصاص الكالسيوم لن يحدث إلا في ظل وجود عنصر الماغنسيوم لذلك من الضروري تضمين الكالسيوم في النظام الغذائي ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم اللوز. 
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأخيرة لابد أن تحتوي على البروتين بشكل أساسي لإنه يساعد في بناء جسم الطفل كما يحميه من الإصابة بمرض السكري  ومن أشهر مصادر البروتين اللحم والسمك.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
حمض الفوليك من العناصر الضرورية التي يجب أن تتوفر في غذاء الأم في أشهر الحمل الأخيرة ويوجد حمض الفوليك بكثرة في السبانخ.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) و(ب12) و (ب6)
تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في نمو الطفل من خلال نمو العضلات والمشيمة ويمكن العثور على هذه الفيتامينات في البرتقال والموز.
ما هي الأطعمة المفيدةللحامل في الشهر الأول لحدوث التغذية السليمة؟ 
الطعام الغير طبيعي والغير جاهز في المنزل أو الذي يحتوي على المواد الحافظة مثل المعلبات والوجبات السريعة لا يندرج بالتأكيد تحت التغذية السليمة للحامل لكن التغذية السليمة تكون في المصادر الطبيعة لأكل مثل:-
الخضروات وخاصة البازلاء والسبانخ.
والفواكه الطازجة وخاصةً البرتقال والموز.
الألبان الطبيعية ومنتجاتها المتعددة مثل الجبن.
مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك.

أكلات يجب تجنبها للحفاظ على التغذية السليمة للحامل
هناك مجموعة من الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ومن أمثلة هذه الأكلات ما يلي:-
الأكلات الحارة.
الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
الالبان الغير مبسترة أو الجبن الطرية الغير مبسترة.
اللحوم الدهنية واللحوم الغير مطهية جيدًا والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزئبق.
من الضروري الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أثناء الحمل والبعد كل البعد عن الكحوليات والحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

زيادة الوزن والسمنة وتأثيرها على حدوث التغذية السليمة للحامل
من الضروري السير على نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لكن أيضًا من الضروري ألا يتم الأفراط في تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لأن ذلك قد يعرض الجسم لزيادة في الوزن لأن ذلك قد يعرض الأم وأيضًا يعرض الطفل للخطر.
ما هي المعادن والفيتامينات اللازمة لحدوث التغذية السليمة للحامل؟ 
من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للحفاظ على صحتها وعلى سلامة الجنين ويمكن توضيحها فيما يلي:-
فيتامين ج وفيتامين ب6 فيتامين ب 12 ويمكن الحصول عليهم من خلال البرتقال والموز.
عنصر الحديد ويمكن الحصول عليه من خلال البازلاء.
حمض الفوليك والذي يوجد بكثرة في السبانخ.
الكالسيوم في الألبان ومنتجاتها والبيض.
عنصر الماغنسيوم في اللوز.

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي والتغذية السليمة للحامل
من المتوقع أن يزداد وزن الجسم أثناء الحمل وخاصة أثناء أشهر الحمل الأخيرة فمن المتوقع أن يزداد الجسم حوالي من 20 إلى 30 كيلو، لكن من الضروري تجنب زيادة الوزن عن ذلك الحد ويمكن ذلك عن طريق اتباع التغذية السليمة للحامل والتي من الضروري أن تحتوي على اكلات بها نسبة سكريات ودهون وأملاح منخفضة وتعتمد بشكل كلي على الخضروات والفواكه واللحوم الغير دسمة.
من الضروري أيضًا للحفاظ على الوزن المثالي للجسم والقيام ببعض التمارين الرياضة لكن هذا يكون تحت استشارة الطبيب المتخصص.

<p>أن كنت تريد أن تعيش حياة صحية بعيدة عن المعاناة من أي أمراض فهناك مجموعة من الاحتياطات التي من الضروري أن تسير عليها وأهم هذه الاحتياطات الاعتماد على التغذية السليمة، التغذية السليمة مهمة لكل الأفراد باختلاف أعمارهم لكن التغذية السليمة للحامل أمر في غاية الأهمية لأنه يحدد سلامة الطفل وأيضًا سلامة الأم ولذلك التغذية السليمة للحامل لابد أن تكون معلومة لدى جميع النساء التي تخطط للحمل أو الحامل بالفعل.</p><p>وبسبب أهمية  التغذية السليمة للحامل سوف نخصص هذه المقال لنتحدث في هذا الأمر البالغ الأهمية وإن قرأتِ هذا المقال بالكامل سوف تكونين على دراية ووعي بجميع المعلومات التي تخص التغذية السليمة للحامل حيث ستكون لديك كافة المعلومات حول الأكل الصحي للحامل في الشهور الأولى وأشهر الحمل الأخيرة وماهى المأكولات المسموح بها و المأكولات الممنوعة أثناء الحمل كل هذا وأكثر سيصبح واضح لديكِ خلال هذا المقال.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><h2>ما هي التغذية السليمة للحامل؟</h2><p>&nbsp;التغذية السليمة هى نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك حتى يتمكن من العمل والنمو، والعناصر الغذائية هى مواد في الأطعمة تحتاجها أجسامنا وتشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء لكن لابد أن يحصل عليها الجسم بكميات محددة حتى تكون صحية حيث أن ذات أو نقصت قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.</p><p>عندما تكونين حامل في طفلك تصبح التغذية أكثر أهمية من أي وقت مضى لأنك تكونين في حاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة أكثر مما كنت تحتاجينه قبل الحمل لإن التغذية يعتمد عليها شخصان وليس شخص واحد أنتِ وطفلك، لذلك سيساعدك اتخاذ خيارات غذائية صحية كل يوم في إعطاء طفلك ما يحتاجه لينمو أو تحتاجينه أنتِ كما أنه سيساعد على التأكد من حصولك أنتِ وطفلك على القدر المناسب من الوزن لذلك من الضروري أتباع التغذية السليمة للحامل.</p><p>التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأولى</p><p>من الضروري جداً الحفاظ على التغذية السليمة للحامل أثناء شهور الحمل الأولى لأنها الأهم في فترة الحمل ومن الضروري تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي تعتبر ضرورية للتطور السليم للجهاز العصبي للطفل ومن الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول التي من المهم الالتزام بها أثناء شهور الحمل الأولي مايلي:-</p><h3>السعرات الحرارية</h3><p>من الضروري أن يتضمن غذاء الأم في الشهور الأولي من الحمل على سعرات حرارية لا تقل على 300 سعر حراري خلال اليوم الواحد.</p><h3>الخضار&nbsp;</h3><p>من الضروري الالتزام بالخضروات أثناء شهور الحمل الأولي من ثلاث إلى خمس حصص من الخضار في اليوم الواحد بألوان مختلفة ومن أفضل أنواع الخضار السبانخ والبروكلي.</p><h3>الفواكه</h3><p>الكمية الموصى بها من الفاكهة في الأشهر الأولى من الحمل لا تقل عن ثلاث حصص في اليوم وتعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك مثل البرتقال.</p><h3>البروتينات</h3><p>من الضروري تضمين البروتينات خلال أشهر الحمل الأولي مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج المطهي جيدًا ومن أفضل مصادر البروتين الأسماك لأنها تحتوي على عنصر الأوميجا 3.</p><h3>الحبوب الكاملة</h3><p>الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والعدس من الضروريات أثناء شهور الحمل الأولي.</p><h3>الألبان ومنتجاتها</h3><p>الألبان ومنتجاتها من المصادر الأساسية لعنصر الكالسيوم وفيتامين دي وهما عنصران ضروريان لنمو عظام وعضلات الطفل.</p><h2>التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل</h2><p>التزام الأم بالتغذية السليمة للحامل في أشهر الحمل الأخيرة من الضروريات التي لابد من الالتزام بها لأن أعضاء الجنين تكتمل في الأشهر الأخيرة قبل الولادة ومن أمثلة التغذية السليمة ما يلي:-</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على الحديد</h3><p>من الضروري الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد خلال أشهر الحمل الأخيرة حتى تتجنب الأم فقر الدم الذي قد يؤدي إلى الدوار والدوخة ومشكلات أثناء الولادة ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد الفاصوليا.</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم</h3><p>الكالسيوم عنصر مهم جدًا في بناء عظام الطفل ويحتاج&nbsp; الطفل حوالي 800 جرام من الكالسيوم حتى يبني عظامه بالكامل ومن أمثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الألبان ومشتقاتها.&nbsp;</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم</h3><p>امتصاص الكالسيوم لن يحدث إلا في ظل وجود عنصر الماغنسيوم لذلك من الضروري تضمين الكالسيوم في النظام الغذائي ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم اللوز.&nbsp;</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على البروتين</h3><p>التغذية السليمة للحامل في الأشهر الأخيرة لابد أن تحتوي على البروتين بشكل أساسي لإنه يساعد في بناء جسم الطفل كما يحميه من الإصابة بمرض السكري&nbsp; ومن أشهر مصادر البروتين اللحم والسمك.</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك</h3><p>حمض الفوليك من العناصر الضرورية التي يجب أن تتوفر في غذاء الأم في أشهر الحمل الأخيرة ويوجد حمض الفوليك بكثرة في السبانخ.</p><h3>الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) و(ب12) و (ب6)</h3><p>تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في نمو الطفل من خلال نمو العضلات والمشيمة ويمكن العثور على هذه الفيتامينات في البرتقال والموز.</p><h2>ما هي الأطعمة المفيدةللحامل في الشهر الأول لحدوث التغذية السليمة؟&nbsp;</h2><p>الطعام الغير طبيعي والغير جاهز في المنزل أو الذي يحتوي على المواد الحافظة مثل المعلبات والوجبات السريعة لا يندرج بالتأكيد تحت التغذية السليمة للحامل لكن التغذية السليمة تكون في المصادر الطبيعة لأكل مثل:-</p><ul><li>الخضروات وخاصة البازلاء والسبانخ.</li><li>والفواكه الطازجة وخاصةً البرتقال والموز.</li><li>الألبان الطبيعية ومنتجاتها المتعددة مثل الجبن.</li><li>مصادر البروتين الطبيعية مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك.</li></ul><h2>أكلات يجب تجنبها للحفاظ على التغذية السليمة للحامل</h2><p>هناك مجموعة من الأكلات التي يجب تجنبها أثناء الحمل ومن أمثلة هذه الأكلات ما يلي:-</p><ul><li>الأكلات الحارة.</li><li>الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.</li><li>الالبان الغير مبسترة أو الجبن الطرية الغير مبسترة.</li><li>اللحوم الدهنية واللحوم الغير مطهية جيدًا والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزئبق.</li><li>من الضروري الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي أثناء الحمل والبعد كل البعد عن الكحوليات والحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.</li></ul><h2>زيادة الوزن والسمنة وتأثيرها على حدوث التغذية السليمة للحامل</h2><p>من الضروري السير على نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لكن أيضًا من الضروري ألا يتم الأفراط في تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لأن ذلك قد يعرض الجسم لزيادة في الوزن لأن ذلك قد يعرض الأم وأيضًا يعرض الطفل للخطر.</p><h2>ما هي المعادن والفيتامينات اللازمة لحدوث التغذية السليمة للحامل؟&nbsp;</h2><p>من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة للحفاظ على صحتها وعلى سلامة الجنين ويمكن توضيحها فيما يلي:-</p><ul><li>فيتامين ج وفيتامين ب6 فيتامين ب 12 ويمكن الحصول عليهم من خلال البرتقال والموز.</li><li>عنصر الحديد ويمكن الحصول عليه من خلال البازلاء.</li><li>حمض الفوليك والذي يوجد بكثرة في السبانخ.</li><li>الكالسيوم في الألبان ومنتجاتها والبيض.</li><li>عنصر الماغنسيوم في اللوز.</li></ul><h2>نصائح للحفاظ على الوزن المثالي والتغذية السليمة للحامل</h2><p>من المتوقع أن يزداد وزن الجسم أثناء الحمل وخاصة أثناء أشهر الحمل الأخيرة فمن المتوقع أن يزداد الجسم حوالي من 20 إلى 30 كيلو، لكن من الضروري تجنب زيادة الوزن عن ذلك الحد ويمكن ذلك عن طريق اتباع التغذية السليمة للحامل والتي من الضروري أن تحتوي على اكلات بها نسبة سكريات ودهون وأملاح منخفضة وتعتمد بشكل كلي على الخضروات والفواكه واللحوم الغير دسمة.</p><p>من الضروري أيضًا للحفاظ على الوزن المثالي للجسم والقيام ببعض التمارين الرياضة لكن هذا يكون تحت استشارة الطبيب المتخصص.&nbsp;</p>