تُعد آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتتراوح بين مشاكل بسيطة مثل آلام العضلات والتواءات العمود الفقري، ومشاكل أكثر تعقيدًا مثل الانزلاق الغضروفي، ويهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة والإرشاد للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي، وتوفير مساحة للتبادل والتعلم من تجارب الآخرين. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة لتحديد وتطبيق أفضل النصائح والحيل للتعايش مع آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي.

<p>تُعد آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتتراوح بين مشاكل بسيطة مثل آلام العضلات والتواءات العمود الفقري، ومشاكل أكثر تعقيدًا مثل الانزلاق الغضروفي، ويهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة والإرشاد للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي، وتوفير مساحة للتبادل والتعلم من تجارب الآخرين. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم  والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة لتحديد وتطبيق أفضل النصائح والحيل للتعايش مع آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي.</p>

آلام الظهر والفقرات والانزلاق الغضروفي 🔧

ما الذي يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ يُعاني مرضى الانزلاق الغضروفي من آلام الظهر التي قد تمتدُّ إلى أماكن أخرى في الجسم، مثل: الذراعين، أو الساقين؛ لذا نعرض في هذا المقال أهم نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي التي تساعدهم على التغلُّب عليه.
ما هو الانزلاق الغضروفي؟
مرض يصيب فقرات الظهر، إذ يبرز القرص الغضروفي من المسافة الموجودة بين الفقرات، ما قد يتسبَّب في الضغط على الأعصاب، والشعور بالألم.
ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي
يختلف ما يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي حسب شدة الأعراض التي يُعاني منها المريض، وكذلك حسب موضع الانزلاق الغضروفي في الجسم.
يتسبَّب الانزلاق الغضروفي في إفراز مواد كيميائية مُهيِّجة للأعصاب حول منطقة الانزلاق الغضروفي، ما يُؤدِّي إلى الالتهاب والشعور بالألم.
كذلك قد تكون الأعراض ناشئة عن ضغط الانزلاق الغضروفي على الأعصاب، وربما لا يُعاني بعض المرضى من أي أعراض.
تشمل أعراض الانزلاق الغضروفي بشكلٍ عامٍ ما يلي:
1- التنميل والوخز
يشعر بعض المرضى بالتنميل والوخز؛ نتيجة ضغط الفقرات على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري، ما ينتج عنه نقل الإحساس غير المعتاد من التنميل والوخز عبر الأعصاب وصولًا إلى اليدين، أو القدمين حسب الموضع الذي ينتهي إليه العصب المُنضغِط.
2- ضعف العضلات
تتأثَّر العضلات التي تدعمها الأعصاب المُتأثِّرة بالانزلاق الغضروفي، ما يتسبَّب في ضعف تلك العضلات.
3- الألم
عادةً ما يبدأ الشعور بالألم في منطقة الظهر، وقد يمتدُّ هذا الإحساس إلى الذراعين، أو الساقين.
يصف بعض المرضى آلام الانزلاق الغضروفي بأنها تشبه الحرقان.
4- اضطراب الأعضاء الداخلية
قد تُصاحِب بعض حالات الانزلاق الغضروفي الشديدة صعوبة التحكُّم في القولون، أو المثانة البولية؛ نتيجة التهاب الأعصاب التي تدعم هذه الأعضاء.
يمكن التأكُّد من ذلك إذا اشتكى المريض من آلام الظهر، ثُمَّ عانى من تغيُّرات مُفاجئة في قدرته على التحكُّم في المثانة البولية، أو القولون، ومِنْ ثَمَّ فلا ينبغي التواني في زيارة الطبيب في تلك الحالة.
ما هي أنواع الانزلاق الغضروفي؟
قد نحتاج إلى تنويع نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي حسب نوعه ، إذ تشمل أنواع الانزلاق الغضروفي ما يلي:
1- الانزلاق الغضروفي العنقي
يشعر مرضى الانزلاق الغضروفي العنقي في الأجزء العلوية من الجسم، مثل: الكتف، أو الذراع، أو الرقبة.
تتضمَّن أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي ما يلي:
آلام الكتف التي قد تمتدُّ إلى الذراع والساعد.
آلام الرقبة خاصةً عند استدارتها.
تنميل ووخز في الذراعين.

2- الانزلاق الغضروفي الصدري
قد يُؤدِّي الانزلاق الغضروفي في منطقة الصدر إلى ظهور أيٍ من الأعراض الآتية:
ألم  في منتصف الظهر.
آلام تمتدُّ إلى القفص الصدري.
قد يمتدُّ الألم في بعض الحالات إلى الساق.
اضطرابات الجهاز الهضمي والبولي.

3- الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية
يُعدُّ الانزلاق الغضروفي في منطقة أسفل الظهر من أكثر أنواع الانزلاق الغضروفي شيوعًا، والذي قد ينتج عنه ما يُعرَفُ بعرق النسا.
قد يشكو مرضى الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر مما يلي:
عرق النسا، وهو ألم يمتد بطول العصب الوركي من أسفل الظهور وصولًا إلى ساقٍ واحدةٍ، أو كلا الساقين.
تنميل في الساق أو القدم.
صعوبة الحركة والمشي.
قد يزيد الألم مع الحركة، أو الكحة، أو العطس.
تيبُّس العضلات الموجودة حول الفقرات القطنية في منطقة أسفل الظهر.

ما هي أسباب حدوث الانزلاق الغضروفي؟
تشمل أهم نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي تجنُّب الأسباب وعوامل الخطورة التي قد تُؤدِّي إلى معاناة المريض لاحقًا من الانزلاق الغضروفي.
تلعب بعض العوامل دورًا في زيادة فرص الإصابة بالانزلاق الغضروفي، مثل:
السن، إذ كُلَّما تقدَّم بنا العمر، تصبح الأقراص الغضروفية أقل مرونة وأكثر صلابة، ومِنْ ثَمَّ أكثر عُرضةً للإصابة والانزلاق الغضروفي.
السمنة وزيادة الوزن، إذ تُضِيف ضغطًا زائدًا على فقرات الجسم.
التدخين أحد العوامل المُسبِّبة لتدهور الأقراص الغضروفية.
حمل الأشياء الثقيلة في وضعية جسدية خاطئة، إذ هي من أشهر أسباب الانزلاق الغضروفي.
ممارسة تمارين جسدية شاقة بشكلٍ متكررٍ.
نمط حياة قليل الحركة، إذ ينتج عنه ضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري، ومِنْ ثَمَّ الانزلاق الغضروفي.

كيفية تشخيص الإصابة بالانزلاق الغضروفي
يُحدَّدُ ما يمكن توجيهه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي بعد تشخيص الإصابة أولًا، إذ يتبع الطبيب في ذلك طرقًا عديدةً، مثل:
1- الفحص الجسدي
يقوم الطبيب أثناء الفحص الجسدي بفحص كلٍّ من:
ردود أفعال الجسم تجاه بعض المؤثرات الحركية.
أماكن الألم في منطقة الظهر.
قوة العضلات.
مدى الحركة التي يمكن للمريض القيام بها.
قدرة المريض على الإحساس.
قدرة المريض على المشي.

2- اختبارات تصويرية
تُعدُّ الأشعة طريقة رئيسية في تشخيص الانزلاق الغضروفي، إذ بها ينكشف للطبيب الكثير من الأمور التي تساعده في اختيار طريقة العلاج المُناسبة للمريض.
تشمل الاختبارات التصويرية ما يلي:
الأشعة السينية.
التصوير المقطعي المحوسب.
أشعة الرنين المغناطيسي.
تصوير النخاع.

ما هي طرق علاج الانزلاق الغضروفي؟
تختلف طرق علاج الانزلاق الغضروفي حسب شِدَّة الأعراض التي يُعاني منها المريض، إذ تتضمَّن الآتي:
1- الأدوية
يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في تسكين آلام المريض، مثل:
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: إيبوبروفين.
الأدوية الباسطة للعضلات: تساهم هذه الأدوية في تسكين الآلام عبر تخفيف التشنجَّات الموجودة في عضلات الظهر.
مُسكِّنات آلام الأعصاب، مثل: جابابنتين، إذ يعمل من خلال تثبيط الجهاز العصبي المركزي، ومِنْ ثَمَّ تنخفض قدرة المريض على الشعور بالألم.

2- العلاج الطبيعي
يقترح بعض الأطباء ممارسة تمارين مُعيَّنة تُساهِمُ في التغلُّب على الانزلاق الغضروفي، ومنع الشعور بالألم.
قد تساعد الكمادات الباردة، أو الثلج في تخفيف الآلام خاصةً إذا استعملها المريض عِدَّة مراتٍ في اليوم الواحد، لكن لمُدَّةٍ لا تتجاوز 20 دقيقة.
3- الجراحة
ما لم تنجح الطرق العلاجية السابقة، يتدخَّل الطبيب جراحيًا خاصةً إذا استمرَّ:
ضعف العضلات.
صعوبات الحركة.
الألم الذي لا يتوقف.
صعوبة التحكُّم في المثانة البولية، أو القولون.

قد يقوم الطبيب بإزالة القرص الغضروفي التالف، أو استبداله بقرص آخر صناعي، أو دمج فقرتين أو أكثر معًا؛ للتغلُّب على الانزلاق الغضروفي.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من حيث الأكل
تساهم العديد من الأطعمة في الحفاظ على الفقرات، مثل:
الخضروات، مثل: البروكلي والكرنب، والسبانخ، إذ تحتوي على عناصر غذائية مهمة لفقرات الظهر، بالإضافة إلى أنها تساهم في تخفيف الالتهابات.
الأطعمة البحرية، إذ تحتوي على أوميجا -3 المُقاوِم للالتهابات.
منتجات الألبان، فهي مصدر الكالسيوم المسؤول عن بناء وتقوية العظام.
الفواكه؛ لاحتوائها على مضادات الأكسدة، لكن دون إسرافٍ في تناولها، إذ السكر أحد مكوناتها.

نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من ناحية التدريبات أو الحركة
بدايةً ينبغي لمريض الانزلاق الغضروفي الالتزام بالتدريبات التي يُحدِّدها له الطبيب، مثل: تمارين التمدُّد، إذ تساهم في تقوية عضلات الظهر والفخذ.
أيضًا ينبغي للمريض عدم القيام بالحركات التي تُسبِّب ثني الظهر بشِدّة، أو تلك التي تُؤدِّي إلى تفاقم الآلام.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من جهة نمط الحياة
أيضًا مما يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من جهة نمط الحياة هو:
عدم حمل أشياء ثقيلة.
عندما تقوم بحمل شيءٍ ما، فلا بد من أن يكون الظهر في وضعية صحيحة، وهي بثني الركبتين والنزول لحمل هذا الشيء، مع الإبقاء على الظهر مفرودًا.
الحرص على وضع شيء يسند الظهر عند الجلوس خاصةً إذا كُنْت من ذوي الأعمال المكتبية.
الوقوف بانتظام من فترةٍ إلى أخرى إذا كُنْت تجلس فترة طويلة.
خفض الوزن الزائد، إذ أنه من عوامل الانزلاق الغضروفي.

و يمكنك الاطلاع علي تعرف على كيفية علاج الروماتيزم التفاعلي

<p>ما الذي يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ يُعاني مرضى الانزلاق الغضروفي من آلام الظهر التي قد تمتدُّ إلى أماكن أخرى في الجسم، مثل: الذراعين، أو الساقين؛ لذا نعرض في هذا المقال أهم <strong>نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي</strong> التي تساعدهم على التغلُّب عليه.</p><h2>ما هو الانزلاق الغضروفي؟</h2><p>مرض يصيب فقرات الظهر، إذ يبرز القرص الغضروفي من المسافة الموجودة بين الفقرات، ما قد يتسبَّب في الضغط على الأعصاب، والشعور بالألم.</p><h2>ما هي أعراض  الانزلاق الغضروفي</h2><p>يختلف ما يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي حسب شدة الأعراض التي يُعاني منها المريض، وكذلك حسب موضع الانزلاق الغضروفي في الجسم.</p><p>يتسبَّب الانزلاق الغضروفي في إفراز مواد كيميائية مُهيِّجة للأعصاب حول منطقة الانزلاق الغضروفي، ما يُؤدِّي إلى الالتهاب والشعور بالألم.</p><p>كذلك قد تكون الأعراض ناشئة عن ضغط الانزلاق الغضروفي على الأعصاب، وربما لا يُعاني بعض المرضى من أي أعراض.</p><p>تشمل أعراض الانزلاق الغضروفي بشكلٍ عامٍ ما يلي:</p><h3>1- التنميل والوخز</h3><p>يشعر بعض المرضى بالتنميل والوخز؛ نتيجة ضغط الفقرات على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري، ما ينتج عنه نقل الإحساس غير المعتاد من التنميل والوخز عبر الأعصاب وصولًا إلى اليدين، أو القدمين حسب الموضع الذي ينتهي إليه العصب المُنضغِط.</p><h3>2- ضعف العضلات</h3><p>تتأثَّر العضلات التي تدعمها الأعصاب المُتأثِّرة بالانزلاق الغضروفي، ما يتسبَّب في ضعف تلك العضلات.</p><h3>3- الألم</h3><p>عادةً ما يبدأ الشعور بالألم في منطقة الظهر، وقد يمتدُّ هذا الإحساس إلى الذراعين، أو الساقين.</p><p>يصف بعض المرضى آلام الانزلاق الغضروفي بأنها تشبه الحرقان.</p><h3>4- اضطراب الأعضاء الداخلية</h3><p>قد تُصاحِب بعض حالات الانزلاق الغضروفي الشديدة صعوبة التحكُّم في القولون، أو المثانة البولية؛ نتيجة التهاب الأعصاب التي تدعم هذه الأعضاء.</p><p>يمكن التأكُّد من ذلك إذا اشتكى المريض من آلام الظهر، ثُمَّ عانى من تغيُّرات مُفاجئة في قدرته على التحكُّم في المثانة البولية، أو القولون، ومِنْ ثَمَّ فلا ينبغي التواني في زيارة الطبيب في تلك الحالة.</p><h2>ما هي أنواع الانزلاق الغضروفي؟</h2><p>قد نحتاج إلى تنويع نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي حسب نوعه ، إذ تشمل أنواع الانزلاق الغضروفي ما يلي:</p><h3>1- الانزلاق الغضروفي العنقي</h3><p>يشعر مرضى الانزلاق الغضروفي العنقي في الأجزء العلوية من الجسم، مثل: الكتف، أو الذراع، أو الرقبة.</p><p>تتضمَّن أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي ما يلي:</p><ul><li>آلام الكتف التي قد تمتدُّ إلى الذراع والساعد.</li><li>آلام الرقبة خاصةً عند استدارتها.</li><li>تنميل ووخز في الذراعين.</li></ul><h3>2- الانزلاق الغضروفي الصدري</h3><p>قد يُؤدِّي الانزلاق الغضروفي في منطقة الصدر إلى ظهور أيٍ من الأعراض الآتية:</p><ul><li>ألم&nbsp; في منتصف الظهر.</li><li>آلام تمتدُّ إلى القفص الصدري.</li><li>قد يمتدُّ الألم في بعض الحالات إلى الساق.</li><li>اضطرابات الجهاز الهضمي والبولي.</li></ul><h3>3- الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية</h3><p>يُعدُّ الانزلاق الغضروفي في منطقة أسفل الظهر من أكثر أنواع الانزلاق الغضروفي شيوعًا، والذي قد ينتج عنه ما يُعرَفُ بعرق النسا.</p><p>قد يشكو مرضى الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر مما يلي:</p><ul><li>عرق النسا، وهو ألم يمتد بطول العصب الوركي من أسفل الظهور وصولًا إلى ساقٍ واحدةٍ، أو كلا الساقين.</li><li>تنميل في الساق أو القدم.</li><li>صعوبة الحركة والمشي.</li><li>قد يزيد الألم مع الحركة، أو الكحة، أو العطس.</li><li>تيبُّس العضلات الموجودة حول الفقرات القطنية في منطقة أسفل الظهر.</li></ul><h2>ما هي أسباب حدوث الانزلاق الغضروفي؟</h2><p>تشمل أهم نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي تجنُّب الأسباب وعوامل الخطورة التي قد تُؤدِّي إلى معاناة المريض لاحقًا من الانزلاق الغضروفي.</p><p>تلعب بعض العوامل دورًا في زيادة فرص الإصابة بالانزلاق الغضروفي، مثل:</p><ul><li>السن، إذ كُلَّما تقدَّم بنا العمر، تصبح الأقراص الغضروفية أقل مرونة وأكثر صلابة، ومِنْ ثَمَّ أكثر عُرضةً للإصابة والانزلاق الغضروفي.</li><li>السمنة وزيادة الوزن، إذ تُضِيف ضغطًا زائدًا على فقرات الجسم.</li><li>التدخين أحد العوامل المُسبِّبة لتدهور الأقراص الغضروفية.</li><li>حمل الأشياء الثقيلة في وضعية جسدية خاطئة، إذ هي من أشهر أسباب الانزلاق الغضروفي.</li><li>ممارسة تمارين جسدية شاقة بشكلٍ متكررٍ.</li><li>نمط حياة قليل الحركة، إذ ينتج عنه ضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري، ومِنْ ثَمَّ الانزلاق الغضروفي.</li></ul><h2>كيفية تشخيص الإصابة بالانزلاق الغضروفي</h2><p>يُحدَّدُ ما يمكن توجيهه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي بعد تشخيص الإصابة أولًا، إذ يتبع الطبيب في ذلك طرقًا عديدةً، مثل:</p><h3>1- الفحص الجسدي</h3><p>يقوم الطبيب أثناء الفحص الجسدي بفحص كلٍّ من:</p><ul><li>ردود أفعال الجسم تجاه بعض المؤثرات الحركية.</li><li>أماكن الألم في منطقة الظهر.</li><li>قوة العضلات.</li><li>مدى الحركة التي يمكن للمريض القيام بها.</li><li>قدرة المريض على الإحساس.</li><li>قدرة المريض على المشي.</li></ul><h3>2- اختبارات تصويرية</h3><p>تُعدُّ الأشعة طريقة رئيسية في تشخيص الانزلاق الغضروفي، إذ بها ينكشف للطبيب الكثير من الأمور التي تساعده في اختيار طريقة العلاج المُناسبة للمريض.</p><p>تشمل الاختبارات التصويرية ما يلي:</p><ul><li>الأشعة السينية.</li><li>التصوير المقطعي المحوسب.</li><li>أشعة الرنين المغناطيسي.</li><li>تصوير النخاع.</li></ul><h2>ما هي طرق علاج الانزلاق الغضروفي؟</h2><p>تختلف طرق علاج الانزلاق الغضروفي حسب شِدَّة الأعراض التي يُعاني منها المريض، إذ تتضمَّن الآتي:</p><h3>1- الأدوية</h3><p>يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في تسكين آلام المريض، مثل:</p><ul><li>مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: إيبوبروفين.</li><li>الأدوية الباسطة للعضلات: تساهم هذه الأدوية في تسكين الآلام عبر تخفيف التشنجَّات الموجودة في عضلات الظهر.</li><li>مُسكِّنات آلام الأعصاب، مثل: جابابنتين، إذ يعمل من خلال تثبيط الجهاز العصبي المركزي، ومِنْ ثَمَّ تنخفض قدرة المريض على الشعور بالألم.</li></ul><h3>2- العلاج الطبيعي</h3><p>يقترح بعض الأطباء ممارسة تمارين مُعيَّنة تُساهِمُ في التغلُّب على الانزلاق الغضروفي، ومنع الشعور بالألم.</p><p>قد تساعد الكمادات الباردة، أو الثلج في تخفيف الآلام خاصةً إذا استعملها المريض عِدَّة مراتٍ في اليوم الواحد، لكن لمُدَّةٍ لا تتجاوز 20 دقيقة.</p><h3>3- الجراحة</h3><p>ما لم تنجح الطرق العلاجية السابقة، يتدخَّل الطبيب جراحيًا خاصةً إذا استمرَّ:</p><ul><li>ضعف العضلات.</li><li>صعوبات الحركة.</li><li>الألم الذي لا يتوقف.</li><li>صعوبة التحكُّم في المثانة البولية، أو القولون.</li></ul><p>قد يقوم الطبيب بإزالة القرص الغضروفي التالف، أو استبداله بقرص آخر صناعي، أو دمج فقرتين أو أكثر معًا؛ للتغلُّب على الانزلاق الغضروفي.</p><h2>نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من حيث الأكل</h2><p>تساهم العديد من الأطعمة في الحفاظ على الفقرات، مثل:</p><ul><li>الخضروات، مثل: البروكلي والكرنب، والسبانخ، إذ تحتوي على عناصر غذائية مهمة لفقرات الظهر، بالإضافة إلى أنها تساهم في تخفيف الالتهابات.</li><li>الأطعمة البحرية، إذ تحتوي على أوميجا -3 المُقاوِم للالتهابات.</li><li>منتجات الألبان، فهي مصدر الكالسيوم المسؤول عن بناء وتقوية العظام.</li><li>الفواكه؛ لاحتوائها على مضادات الأكسدة، لكن دون إسرافٍ في تناولها، إذ السكر أحد مكوناتها.</li></ul><h2>نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من ناحية التدريبات أو الحركة</h2><p>بدايةً ينبغي لمريض الانزلاق الغضروفي الالتزام بالتدريبات التي يُحدِّدها له الطبيب، مثل: تمارين التمدُّد، إذ تساهم في تقوية عضلات الظهر والفخذ.</p><p>أيضًا ينبغي للمريض عدم القيام بالحركات التي تُسبِّب ثني الظهر بشِدّة، أو تلك التي تُؤدِّي إلى تفاقم الآلام.</p><h2>نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من جهة نمط الحياة</h2><p>أيضًا مما يمكن تقديمه من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من جهة نمط الحياة هو:</p><ul><li>عدم حمل أشياء ثقيلة.</li><li>عندما تقوم بحمل شيءٍ ما، فلا بد من أن يكون الظهر في وضعية صحيحة، وهي بثني الركبتين والنزول لحمل هذا الشيء، مع الإبقاء على الظهر مفرودًا.</li><li>الحرص على وضع شيء يسند الظهر عند الجلوس خاصةً إذا كُنْت من ذوي الأعمال المكتبية.</li><li>الوقوف بانتظام من فترةٍ إلى أخرى إذا كُنْت تجلس فترة طويلة.</li><li>خفض الوزن الزائد، إذ أنه من عوامل الانزلاق الغضروفي.</li></ul><p>و يمكنك الاطلاع علي تعرف على <a href="../../../post/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%B2%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A">كيفية علاج الروماتيزم التفاعلي</a></p>