تغذية الام المرضع

تتحدث الدكتورة آمال صبري في هذا المقطع عن تغذية الالم المرضع، وتحذر من الأخطاء التي تقع فيها كثير من النساء في هذه المرحلة وتؤدي إلى حدوث زيادة في أوزانهن. ورغم أن لكل أم مرضع نظام غذائي خاص يعتمد على عوامل مختلفة، أهمها وزنها وحالتها الصحية، فتوجد بعض الجوانب التي يجب الالتزام بها بصرف النظر عن هذه العوامل، أبرزها الآتي:

• استهلاك الحبوب الكاملة والنشويات المعقدة، وتجنب النشويات البسيطة التي تشمل الدقيق والسكر.
• تناول المصادر الغذائية الغنية بالبروتين.
• أكل السمك والمكسرات والزيت الحار وغيرها من الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية، أهمها الحمض الدهني أوميغا 3 (Omega 3).
• الإكثار من شرب السوائل، وذلك بشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء.

وضمن تغذية الالم المرضع، تنصح الدكتورة صبري بالمشروبات الآتية كونها تسهم في زيادة إدرار اللبن وتساعد في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وذلك مع ضرورة الحرص على عدم إضافة السكر إليها:

1. الشمر.
2. الحلبة.
3. الكراوية.
4. اليانسون.

وتقترح الدكتورة صبري على المرضع والحامل أيضا تناول وجبة مكونة من الآتي:

• كوب من اللبن أو الزبادي مع 3 ملاعق من الشوفان.
• موزة مقطعة إلى شرائح.
• حفنة مكسرات.
• رشة من القرفة.