هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
دكتور إيمان علي محمد أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والتغذية، والبرامج الخاصة بالسمنة والنحافة ومقاومة الأنسولين، وتخسيس موضعي بأحدث أجهزة التخسيس الموضعي الميزوثيرابي، فهي حاصلة على دبلوم طب مناطق حارة وجهاز هضمي، ودبلوم جودة منشآت صحية، ودبلوم تغذية علاجية.
هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن أم أنَّ ذلك محض خرافة؟ صحيحٌ أنّ الماء لا يحتوي على أي سعر حراري، ومِنْ ثَمَّ لا يُكسِبك أي وزنٍ إضافي، كما أنَّه ضروري للجسم، إذ أن الجفاف نتيجة نقص الماء في الجسم هو من الاضطرابات الخطيرة، لكن هل يعني ذلك أنَّ للماء نفس الأهمية في سبيل خسارة الدهون؟
هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
يُساهِم شرب الماء بكثرة في إنقاص الوزن من خلال:
1- تعزيز الأيض
يحرق الجسم سعرات حرارية باستمرار حتى لو كُنتَ جالسًا، وذلك لأداء بعض المهام الحيوية كالتنفُّس والهضم، وللماء قدرة على تعزيز الأيض، ومِنْ ثَمَّ حرق مزيدٍ من الدهون، مِمَّا يزيد استهلاك الطاقة اليومي، ويُؤدِّي إلى خسارة الوزن.
وقد أشارت دراسة إلى أنَّ شرب 500 مل من الماء، ساهم في زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، ومِنْ ثَمَّ تسهيل خسارة الوزن.
2- تكسير الدهون
الماء عنصر أساسي في تكسير دهون الجسم، إذ تنحلّ الدهون إلى أحماضٍ دهنية وجليسرول، ويستخدمها الجسم كمصدرٍ للطاقة؛ لذا ففي غياب قدرٍ مناسبٍ مُتناوَل من الماء، فلن يكون الجسم بنفس الفعَّالية في تكسير الدهون، مِمَّا يُصعِّب خسارة الوزن.
3- عدم الإفراط في الأكل
يُحفِّز الشعور بالعطش الرغبة في تناول الطعام، مِمَّا يُؤدِّي إلى اكتساب مزيدٍ من الوزن، ومِنْ ثَمَّ فشرب كميات مناسبة من الماء يوميًا يقي من ذلك الإحساس، ويُقلِّل الرغبة في تناول الطعام.
4- تجنُّب المشروبات السكرية
يعتاد بعض الناس تناول المشروبات السكرية، مِمَّا يُساهِم في دفع العطش، بل وإمداد الجسم بسعراتٍ حراريةٍ، وقد بيَّنت دراسة منشورة في المجلة الدولية للسمنة أنَّ شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية ساهم في خسارة الوزن.
هل شرب الماء بكثرة يحرق الدهون؟
لا يُؤدِّي شرب الماء بمفرده إلى حرق الدهون، لكنه يدعم الجسم في خسارة الوزن؛ إذ يُعزِّز الأيض، ويكبح الشهية، ومِنْ ثَمَّ يزداد مُعدَّل حرق السعرات الحرارية، وتقل كمية الطعام المُتناوَلة.
كم يجب أن تشرب من الماء يوميًا لإنقاص الوزن؟
لا تُوجَد كمية مُعيَّنة موصى بها من الماء يوميًا لإنقاص الوزن؛ لغياب الإثبات العلمي بينهما، لكن للحفاظ على رطوبة مناسبة للجسم باستمرار؛ يُنصَح الرجال بشرب 3.7 لتر (15.5 كوب) من الماء يوميًا، وتُنصَح النساء بتناول 2.7 (11.5 كوب) من الماء يوميًا.
متى تشرب الماء لإنقاص الوزن؟
بعد أن علمت هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن أم لا، فإنَّه لا يُوجَد وقتٌ بعينه لشرب الماء يُنقِص الوزن، لكن للحصول على أفضل تأثيرٍ للماء في إنقاص الوزن، يُفضَّل أن يكون شربها قبل الوجبات، إذ تُقلِّل الشهية، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام، كما لا ينبغي تجاهل شرب الماء بعد تناول الطعام، إذ هي مُفيدة لهضم الطعام.
عادات غذائية أخرى لإنقاص الوزن
بعيدًا عن شرب الماء إليك عادات غذائية أخرى تُساعِدك في فقد الوزن الزائد:
تناول وجبات غذائية متوازنة مع التركيز على الفواكه والخضروات، والدهون الصحية.
الابتعاد عن الأطعمة المُصنَّعة، إذ هي مليئة بسعرات حرارية، ودهون غير صحية، بالإضافة إلى السكريات والأملاح.
عدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
متابعة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم يوميًا.
عدم تفويت الوجبات، إذ قد يُؤدِّي تفويتها إلى الإفراط في تناول الطعام، وصعوبة كبح الجوع والنهم تجاه الطعام، ويُمكِن تنظيم ذلك بتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم، أو 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الشوفان، والحبوب الكاملة.
شرب الشاي، أو القهوة، إذ يُعزِّزان التمثيل الغذائي، ومِنْ ثَمَّ حرق الدهون وإنقاص الوزن.
تناول الطعام ببطء، إذ السرعة في الأكل تُعجِّل زيادة الوزن، بينما البطء في الأكل يُعطِيك إحساسًا بالشبع، كما يُنشِّط الهرمونات المُفقِدة للوزن.