يهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة والإرشاد للأشخاص الذين يرغبون في تخفيض وزنهم بدون الحاجة إلى جراحة، وتوفير مساحة للتبادل والتعلم من تجارب الآخرين. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة لتحديد وتطبيق أفضل النصائح والحيل لتخفيض وزنهم بدون جراحة .

<p>يهدف هذا المجتمع إلى توفير الدعم والمشورة والإرشاد للأشخاص الذين يرغبون في تخفيض وزنهم بدون الحاجة إلى جراحة، وتوفير مساحة للتبادل والتعلم من تجارب الآخرين. من خلال هذه المجموعة، يمكن للأعضاء أن يشعروا بالراحة والتفاهم والتضامن مع بعضهم البعض، كما يمكن لهم الحصول على المعلومات اللازمة لتحديد وتطبيق أفضل النصائح والحيل لتخفيض وزنهم بدون جراحة .</p>

تخسيس بدون جراحة 🏃‍♂

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحتاج إلى التغذية السليمة بشكل يومي، ويحتاج الأمر إلى اختيار الوجبات الصحيحة وتناولها في الأوقات الأنسب للحصول على الاستفادة القصوى. وسنقدم لكم بعض النصائح الهامة والخاصة بالنظام الغذائي الأفضل أثناء ممارسة الرياضة بشكل دوري.
أهمية الحصول على وجبة الإفطار
ربطت الكثير من الدراسات بين الانتظام في تناول وجبة الإفطار وبين الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية مثل: السمنة، داء السكري وأمراض القلب.
وتجنب الحصول على وجبة الإفطار يمنع الجسم من الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو النشاط العادي اليومي، كما يتسبب في الشعور بالجوع خلال اليوم، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات غير مفيدة وبشكل عشوائي.
ويُنصح بالاعتماد على الوجبات التي تحتوي على حبوب القمح، الشوفان والعيش البلدي. كما يمكن إضافة بعض البروتينات مثل: البيض أو منتجات الألبان.
الحصول على النشويات الصحيحة
لا ينبغي الاعتماد على السكريات المتواجدة في الحلويات أو الأكل المُصنع للحصول على النشويات، حيث تعتبر من النشويات البسيطة والغير مفيدة للجسم بشكل كبير، ولذلك فمن الأفضل تناول النشويات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. وتتميز النشويات المعقدة ببطيء هضمها، الأمر الذي يساعد على الشعور بالامتلاء، ويمد الجسم بالطاقة خلال اليوم، إضافة إلى ما تحتويه الحبوب والخضروات والفاكهة من فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم.
تناول المزيد من البروتينات في الوجبات المختلفة
البروتينات تساعد على نمو الجسم، وإصلاح الحفاظ عليه من الأمراض، بالإضافة إلى بناء العضلات، والعمل كمصدر للطاقة. ويُنصح دائماً بتناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل تلك الموجودة في الأسماك والدجاج والبعد قدر المستطاع عن اللحوم الحمراء كثيرة الدهون.
تناول المزيد من الخضروات والفواكه
كما ذكرنا سابقاً، تحتوي الخضروات والفواكه على الفيتامينات والمعادن الهامة، بالإضافة إلى الألياف والمواد الأخرى التي تساعد الجسم على العمل بشكل سليم، وتتميز بأنها قليلة السعرات والدهون. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات المتنوعة مختلفة الألوان.
تناول الدهون الصحية
ليست كل الدهون ضارة كما يعتقد البعض؛ حيث أن الدهون الغير مشبعة تفيد الجسم عن طريق إمداده بالأحماض الدهنية الهامة، إضافة إلى اعتبارها أحد مصادر الطاقة. ومن أهم مصادر الدهون المفيدة: الزيتون (في شكله النباتي أو استخدامه كزيت) والمكسرات.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، قلل من طعامك بشكل متزن البعض يتجه إلى منع مختلف أنواع الطعام وتقليل عدد وجباته اليومية ظناً منهم إنهم سيفقدون الوزن بشكل أسرع، لكن الحقيقة أن هذا الأمر يتسبب في العديد من المشاكل؛ منها عدم إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية مما يسبب الإرهاق، إضافة إلى إبطاء معدل حرق الدهون في الجسم، الأمر الذي قد يتسبب في اكتساب المزيد من الوزن فيما بعد!
تناول الوجبات المفيدة قبل ممارسة الرياضة مثل الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنسيوم الهامين للجسم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالسكريات، البرتقال والعنب لما يحتوياه من الفيتامينات والمعادن والماء أيضاً، الذي يحمي الجسم من الجفاف.

<p>ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحتاج إلى التغذية السليمة بشكل يومي، ويحتاج الأمر إلى اختيار الوجبات الصحيحة وتناولها في الأوقات الأنسب للحصول على الاستفادة القصوى. وسنقدم لكم بعض النصائح الهامة والخاصة بالنظام الغذائي الأفضل أثناء ممارسة الرياضة بشكل دوري.</p><h2><strong>أهمية الحصول على وجبة الإفطار</strong></h2><p>ربطت الكثير من الدراسات بين الانتظام في تناول وجبة الإفطار وبين الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية مثل: السمنة، داء السكري وأمراض القلب.</p><p>وتجنب الحصول على وجبة الإفطار يمنع الجسم  من الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو النشاط العادي اليومي، كما يتسبب في الشعور بالجوع خلال اليوم، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات غير مفيدة وبشكل عشوائي.</p><p>ويُنصح بالاعتماد على الوجبات التي تحتوي على حبوب القمح، الشوفان والعيش البلدي. كما يمكن إضافة بعض البروتينات مثل: البيض أو منتجات الألبان.</p><h2><strong>الحصول على النشويات الصحيحة</strong></h2><p>لا ينبغي الاعتماد على السكريات المتواجدة في الحلويات أو الأكل المُصنع للحصول على النشويات، حيث تعتبر من النشويات البسيطة والغير مفيدة للجسم بشكل كبير، ولذلك فمن الأفضل تناول النشويات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. وتتميز النشويات المعقدة ببطيء هضمها، الأمر الذي يساعد على الشعور بالامتلاء، ويمد الجسم بالطاقة خلال اليوم، إضافة إلى ما تحتويه الحبوب والخضروات والفاكهة من فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم.</p><h2><strong>تناول المزيد من البروتينات في الوجبات المختلفة</strong></h2><p>البروتينات تساعد على نمو الجسم، وإصلاح الحفاظ عليه من الأمراض، بالإضافة إلى بناء العضلات، والعمل كمصدر للطاقة. ويُنصح دائماً بتناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مثل تلك الموجودة في الأسماك والدجاج والبعد قدر المستطاع عن اللحوم الحمراء كثيرة الدهون.</p><h2><strong>تناول المزيد من الخضروات والفواكه</strong></h2><p>كما ذكرنا سابقاً، تحتوي الخضروات والفواكه على الفيتامينات والمعادن الهامة، بالإضافة إلى الألياف والمواد الأخرى التي تساعد الجسم على العمل بشكل سليم، وتتميز بأنها قليلة السعرات والدهون. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات المتنوعة مختلفة الألوان.</p><h2><strong>تناول الدهون الصحية</strong></h2><p>ليست كل الدهون ضارة كما يعتقد البعض؛ حيث أن الدهون الغير مشبعة تفيد الجسم عن طريق إمداده بالأحماض الدهنية الهامة، إضافة إلى اعتبارها أحد مصادر الطاقة. ومن أهم مصادر الدهون المفيدة: الزيتون (في شكله النباتي أو استخدامه كزيت) والمكسرات.</p><p>إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، قلل من طعامك بشكل متزن البعض يتجه إلى منع مختلف أنواع الطعام وتقليل عدد وجباته اليومية ظناً منهم إنهم سيفقدون الوزن بشكل أسرع، لكن الحقيقة أن هذا الأمر يتسبب في العديد من المشاكل؛ منها عدم <a href="../../../post/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%87%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8">إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية</a> مما يسبب الإرهاق، إضافة إلى إبطاء معدل حرق الدهون في الجسم، الأمر الذي قد يتسبب في اكتساب المزيد من الوزن فيما بعد!</p><p>تناول <a href="../../../post/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9">الوجبات المفيدة</a> قبل ممارسة الرياضة مثل الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنسيوم الهامين للجسم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالسكريات، البرتقال والعنب لما يحتوياه من الفيتامينات والمعادن والماء أيضاً، الذي يحمي الجسم من الجفاف.</p>